本日は、HOKAさん主催のランニングイベントに出て約１０キロ走りました。

 昨日、大阪は大寒波が来てしまって激寒でした。本日のイベントが予定通り開催されるのかどうか心配でしたが、無事開催されました。大阪の御堂筋にHOKAさんのお店が期間限定（？）でオープンして、HOKAさん主催でランニングイベントが開催されました。無料ということもあり、参加しました。２０名ぐらいで大阪の街を約１０キロ走りました。

家からハブチャリでお店まで行こうとしましたが、お店の近くのハブチャリのステーションをなかなか見つけることができずHOKAさんのお店の周辺を２～３回うろうろしました。とにかく無事に到着しましたが・・・。

勿論、HOKAさんのシューズは持ってないのでお借りしました。２７センチがぴったりでした。いつも履いている某シューズのサイズが合っていないのか（？）、このシューズはビックリするほどフィットしました。いつも履いているシューズは２９００円なので比べる方が間違っていると思いますけどね。多くの参加者の方々はご自身のＨＯＫＡシューズをはいてらっしゃったかもしれません。みなさん、細い方ばかりでした。みるからにランナーさんという感じでした。僕が一番太っていました・・・。

参加を申し込んだときに、ご希望のサイズをご用意できないかもしれませんと脅されましたが、用意いただいたシューズはこれぐらいありましので希望サイズが用意されないことはないのではないかと思います。

その後、お店＞難波＞難波パークス＞通天閣＞天王寺てんしば＞茶臼山＞松屋町筋＞御堂筋のお店に戻るというコースでした。僕の時計では、約９キロの道のりでした。てんしばは、階段垂直マラソン以来でしたが懐かしかったです。てんしばでお手洗い休憩がありました。

水分は各自用意下さいとのことでしたので、僕はポカリスエットをチョイスしました。走行スピードは、遅い方（僕）に合わしていたのだと思いますが、キロ７分～８分ぐらいでした。ですので初心者の方も心配なく参加できるのではないでしょうか（ただし上級者にとれば物足りないと思います）。また公道を走っているので歩行者さんには迷惑を掛けていると感じました。

今後、毎月開催されるみたいなことを言っていましたので、次回も参加しようかと思います。多分（多分ですが）、次回は、違うコースだと思います。

「HOKA OSAKA MIDOSUJI POP UP STORE（ホカ 大阪御堂筋ポップアップストア）」さんの詳細は、以下の通りです。

所在地 大阪府大阪市中央区西心斎橋2-3-2- 御堂筋ミナミビル 

開催期間 2022年12月16日（金）〜 2023年10月22日（日） 

営業時間 11:00〜20:00 ※2023年1月1日（日）は休業

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

淀川沿いは寒いので大阪城公園内を１０キロ走りました。

本日は、金曜日なので屋外ランニングデーです。いつものように淀川沿いを走ろうと思ったのですが、昨日から急に気温が下がったので少しでも寒さをしのげる大阪城公園内を走ることにしました。淀川沿いは、基本的に開けているので風が吹いてものすごく寒いし走りにくいのです。大阪城公園内が暖かいわけでは決してありませんが、走るコースの両側に木が生えていて風が吹くのを少し防いでくれます。

という計画でしたが、１１時前にスタートすると大阪城公園に到着した頃には太陽が上がっていてむしろ暖かくなってきました。それに伴って銀杏が少し匂っていました。暖かさだけで言えば、淀川沿いを走ってもよかったかなと思ったぐらいです。

走っていると何度もランナーさんとすれ違いました。大阪城公園から出るときに分かりましたが、僕は、一般的なランナーさんが走る方向とは逆に走っていたようです。大阪城公園に入るときに、普通では出口のところから入ってしまったみたいです。どうもすれ違うランナーさんが多いなと思っていました。

今回は、先日購入した経口補水液をポケットに入れて走りました。液体だと思っていたらゼリーでした・・・。すこし味がしたような気がします。本来、味はしないはずですが・・・。

最近、よくふくらはぎをがつるので、走る前に、ふくらはぎをストーブで温めてからはしりました。そのためか本日はふくらはぎがつることはありませんでした。もっとも本日は、１０キロしか走ってないので脚がつることもなかったようです。

以前は、１０キロ走ると脚が痛くてかに歩きみたいにして過ごしていました。しかし最近は、１０キロぐらいでは脚はそれほど痛くなくなりました。少し強化されたのだと思います。

本日もワークマンの２９００円のシューズで走りました。快調です。また来週、走ろうと思います。そろそろ戦略的に歩くことを始めようと思います。

本日判明したこと（家～大阪城コース）：

• 家から大阪城公園内を通って帰ってきたら距離は約１０キロである。
• 大阪城公園に入る場合は、上町筋を南に走る。大阪城公園噴水広場を通過する。WWホール前を通過する。大阪城筋鉄門後が出口である。
• ランニングコースは、グーグルマップで必ずしもはコースとしては認識されていない。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

森永製菓 ウイダー inゼリー エネルギーレモンを飲んで１２キロ走りました

昨日は、ランニングデーだったので１２キロほど走りました。今回は、Inゼリーエネルギーレモンと共に走りました。

飲んだ後の写真しかありません。

裏面はこんな感じです。

実は、この製品は期間限定で販売されたようです。家内が数か月前に購入したのですが、飲む機会がなかったので僕が譲り受けました。

サプリメントの効果は良く分からないというか実感があまりないのですが、以前は、８キロしか走ってなかったのですが、最近は、走りながらサプリメントを摂取しているためか１２キロほど走れています。やはり効果はあると判断すべきでしょう。サプリメントなしで１０キロ以上走るのは無理だと思います。また以前は、走った翌日は脚が痛くて「痛い、痛い」と言っていました。現在では、痛みがあったとしてもかなり和らいだ痛みなので、少し脚の筋力もついたと言ってもいいかもしれません。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

ランチは完全メシ

奥さんが約１週間不在なのでランチは完全メシを食べます。 

箱買いしました。

１箱に６つ入っています。

１２月８日、１つ食べました。

１２月９日、今日も１つ食べました。

比較するのは「昨日の自分」。競うのは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

１２月５日（月）から１２月１１日（日）のランニング／トレーニングの予定

来週１週間のランニング／トレーニングの予定を決めました。

１２月５日（月）：hiit ２クラス

１２月６日（火）：休み（整骨院で施術）＜左肩が痛いので＊

１２月７日（水）：hiit ２クラス

１２月８日（木）：休み

１２月９日（金）：ランニング（１２～１３キロ走ったと思います）＊

１２月１０日（土）：hiit ２クラス

１２月１１日（日）：休み

なんとか今月中に２０キロ走れるようになりたいが・・・。無理っぽいな。

＊整骨院でみたいただいたところ、左肩から腰あたりまで張っているみたいでした。施術と針を打ってもらいました。ひとまず安静にします。

＊Google Watchで計測していましたが、９キロ当たりで計測が止まっていました。本日は、１２キロあたりでふくらはぎに痛みが走りました。その瞬間、走るのを止めました。来週のランニングでは、「戦略的に歩くこと」の導入を検討します。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

ワークマンの２９００円のランニングシューズ（アスレシューズハイバウンスオーバードライブ）購入しました。

ワークマンのアスレシューズハイバウンスオーバードライブを購入しました。このシューズの存在の知った当初、２９００円とは信じられませんでした。発売されてから時間は経っていましたが、早速購入いました。税金込みで２９００円です。３色ぐらいあったと思いますが、赤にしました。僕は袋は断ったのでこのままカバンに入れて持って帰りました。

横から見た写真

正面から見た写真

後から見た写真

底はこんな感じ

このサイズは、２７センチです。サイズはピッタリでした。現在のところ、週に１回しか走らないので１年ぐらいは買い替える必要はないと考えています。ネット等の情報ですが、インソールを別途購入して履いてもいいようです。でもそれなら最初から５０００円ぐらいのシューズを買えばいいことになってしまいます。僕クラスのランナーにとれば、これぐらいのお安いシューズで十分ではないかと思います。

本日（１２月２日）、実際に履いて９キロ淀川沿いを走ってみました。確かにこのシューズを履くと、厚底及びデザインのため前傾姿勢になります。特に問題なく走れます。非常に軽い感じがしました。もっと履き込んでみたいと思います。

本日（１２月９日）、淀川沿＋JR朝潮橋Uターンで１２～１３キロ走ってみました。非常に足にしっくりきます。歩いていてもいい感じで歩けます。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

スパルタンレースに参加しました！

 本日、大阪（堺）で開催されたスパルタンレースに参加しました。

スタート前の僕（まだ余裕あり）翻字鬱は結構暖かいです！

矢が的に差さればいいのか！投げるぞ！（スタートして１時間ほど経過）

しかししんど過ぎて投げれない。この後、矢は的まで届きませんでした。

なのとかゴールイン！

ゴールしたらもらえました。

ちなみに競技中、公式カメラマンさんが競技者の写真を色々なところで撮っていますが、その写真は、専用の写真サイトにアップロードされます。ゼッケンを基に各参加者のページに写真が振り分けられます。だからゼッケンは捨ててもいいですが、ゼッケンの番号だけは覚えておかないと専用サイトにログインできません。写真を購入するのであれば有料ですが。

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Lab V JETGELを飲んで走ってみました。

今日は「JETGEL」です。本日は、これを飲んで９キロ走りました。ちょうど６０分走りました。飲んだ感想ですが、やはりドロッとしていました。ベトベト感もすごくて、ぎゅっと握り過ぎて少しこぼれてきて、手にも付いてしまいました。そのニチャニチャ感（粘着性）は結構高いと思います。ウエアにも付いてしまって汚れが残ってしまいました。

このタイプのジェルは、一度、口を切ってしまうとキャップできないので飲み切ってしまう必要があります。そもそも９キロしか走らないので栄養剤は不要だったかもしれませんが、テストのため摂取しました。ドロッとしているので口いっぱいに広がる感じはしました。キャップできないので飲み切るまで何度か吸ってみました。

疲労の回復に関してはどうでしょうか。回復されたのかどうかは実感はそれほどなかったです。これまで３種類試してみましたが、アミノバイタルが一番良かったような気がします。

サイトで確認する限り、JETSHOTというドリンクタイプのものもあるようです。カフェインが含有されている点が心配ですが、ドリンクタイプも試してみたいですね。ただしこのドリンクタイプのものは、運動前に摂取するタイプのようです。走りながら摂取するタイプではないようです。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

１１月２８日（月）から１２月４日（日）のランニング／トレーニングの予定

 来週１週間のランニング／トレーニングの予定を決めました。

１１月２８日（月）：hiit ２クラス

１１月２９日（火）：hiit ２クラス

１１月３０日（水）：休み（中国気功整体でマッサージ６０分）

１２月１日（木）：休み（整骨院で施術）

１２月２日（金）：９キロ程度ランニング（翌日のスパルタンレースの調整）

１２月３日（土）：スパルタンレース大阪

１２月４日（日）：休み

今週は、土曜日にスパルタンレース大阪があります。ジムのコーチに３日間は休養期間を取った方が良いとアドバイスされました。そのため、水、木、金は休みます（前日の金曜日は、５キロ程度の軽いジョギングは行います）。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

久しぶりにかなり激しめの偏頭痛に襲われた

金曜日のランニングの後、夕方、かなり久しぶりの激しい偏頭痛に襲われた。慌てて医者に行って薬を処方してもらった。薬のお陰だと思いますが、その日の遅い時間には激痛はかなり緩和されました。ただしくしゃみしても頭に響く痛みは残りました。

その翌日は、ジムの運動会があった。運動会で活躍はしませんでしたが、なんとか無事に家に帰宅できました。その日は、運動会の疲れもあって、１１時間３分寝ました。

今朝は少し偏頭痛の残りカスみたいなものを頭に感じるが体調はかなり戻ったと思う。１１時に外出して１３時頃帰宅して、ランチを食べて、１４時ぐらいから昼寝をした。起きたら１６時を過ぎていた。やはりまだ体力は戻っていないようだ。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

Body Mainte（ボディーメンテ）を飲んでランニングしました。

本日の距離：１５．６キロ

本日の時間：１時間５４分

１キロ平均時間：７分１７秒

先週、１５キロを走れました。走れた要因は、栄養補給を行ったことでしょう。今週は、大塚製薬株式会社さんの「Body Mainte」を飲みながら走りました。本日は、数回歩いてしまいました。先週より体力がなかったようです。もしかしたら栄養補給の差かもしれません。

主な成分：BCAA＋アルギニン、ホエイタンパク

味：ヨーグルト風味

売り文句：Conditioning Food

＊「主な成分」は、パッケージの表面に記載の成分を主な成分とした。 

＊「売り文句」は、パッケージの表面に記載の文句を売り文句とした。 

先週飲んだ「Amino Vital」に比べて、粘度は低いです。より液体に近いです。ただどろっとした感じが口いっぱいに広がるので少し飲みにくいと感じました。水と一緒に飲み込みたいと思ったぐらいです。アミノ酸は、２５００ｍｇ含有されていますので、先週飲んだ「Amino Vital」と同量です。印象としては、Amino Vitalの方が体力が持続できたかもしれないと感じました。

両者の大きな違いは、７．５ｇ含有されているホエイタンパクでしょう。実は、懸念しています。僕は、乳清が体に合わないので、プロテインは、アイソレートしか摂取できません。本製品にわざわざプロテインアイソレートが含有されているとは思えないので、ランニング中、腹痛が発生しないか懸念しています。結果、本日は、１５．６キロ走りましたが、腹痛は発生しませんでした。

＜追記＞

実は、本日の朝から体調が良くなくて走っているときも数回歩いてしまっています。体調が悪い結果、夕方からかなりキツメの偏頭痛に陥ってしまいました。「Body Mainte」があまり効果がなかったように感じたのは体調が悪かったことが原因かもしれません。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

備忘録：ランニング

•  １０００メートルの世界記録は、時速２７．５キロで走っている。
• １５キロランニングをすると、僕は、回復に３日（７２時間）必要。
• 大阪マラソンでは、７時間弱のタイムでゴールするランナーは大勢いる（ただし制限時間は７時間）。
• 淀川沿いの北側を走る場合、淀川小端から淀川大橋までの距離は、約２．５キロである。
• 朝、体調がすぐれない場合、ランニングを行わないこと。体調が悪いままランニングをすると夕方頃に片頭痛が発生する。血圧も高くなる／１１月２５日。
• 体調不良の原因：マーボー豆腐のような辛い食べ物の摂取
• １５キロ走っても痩せるわけではない。
• 体に合わないサプリメントがあるので注意せよ。グルテン？＜今のところ問題なし。ホエイ（コンセントレート）が含有されているものはだめ。
• サプリメントは効果が即表れるわけではない。
• スパルタンレース前は、３日間休養と取った方が良い。
• 大阪マラソンは関門が10ヶ所ある。ウェーブスタートになるが、後方からのスタートでも関門時間は変わらない。キロ8分30秒以内に走っていれば、関門に引っかかることはない。
• マラソンのための練習として、月６０キロでも可能。２００キロなんて必要ない。〇〇チンさん（マラソン２回以上完走あり。２０２３年大阪マラソン参加予定）

１１月２１日（月）から１１月２７日（日）のランニング／トレーニングの予定

来週１週間のランニング／トレーニングの予定を決めました。

１１月２１日（月）：hiit ２クラス

１１月２２日（火）：休み

１１月２３日（水）：スパルタンレース用の特別ワークアウト（９０分）

１１月２４日（木）：休み（整骨院でマッサージ）

１１月２５日（金）：ランニング１５.６キロ

１１月２６日（土）：ジムの運動会

１１月２７日（日）：休み

休みは、週３日入れてますので、上のようなスケジュールになりました。基本、毎週、こんな感じです。金曜日は、もう少し走りたいのですが、翌日（土）が運動会が待っているので、運動は控えめにします。

１１月２５日は、朝から体調が芳しくなかった。案の定、ランニング中、数回歩いた。一応、戦略的に歩いたつもりだが。夕方からキツメの偏頭痛発症。１７時３０分に医者が閉まってしまうので、１５分前に駆け込んで薬を処方してもらう。やはり体調悪いとだめだね。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

ランニングとかジョギングやってる人って皆細いの？

僕がランニングを行っている理由は、痩せたいからだ。それだけ。タイムとかは興味はないです。ランニングは有酸素運動なのできっと痩せれると思っている。しかしランニングとかジョギングやってる人って皆細いの？

細い人が多いだろうが、YouTubeを観ている限り、ぽっちゃり型の人も結構いるみたいだ。だからランニングやジョギングやっているからと言って必ずしも痩せれるわけではないのだろうな。ウルトラマラソンに出場する人は、体にエネルギーをため込む必要があるだろうし、痩せすぎも都合が悪いのだろう（と勝手に想像しています）。

でも痩せないなー。走る距離も時間も短いので仕方ないけど。後１０キロ痩せたい。

本日、hiit トレーニングを２クラス出たけど、痩せない。昨日、１５キロ走ったので脚が痛くて満足にトレーニングをこなせなかったせいもあるかもしれない。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。

Amino Vitalパーフェクトエネルギーを飲んで１５キロ走ってみた。

本日の距離：１５キロ

本日の時間：１時間３８分

１キロ平均時間：６分３２秒

本日は、待ちに待った金曜日です。そうです。ランニングデーです。僕は走ることが好きですが、脚が痛いので週１日だけランニングをしています。先週は、１０キロ走ったのですが、ゴール付近で疲労困憊状態に陥ってしまいました。そこでランニング中に栄養を採ることにしました。先日買ってきた「Amino Vital」を飲みます。ベテランのランナーさんは１０キロ程度の距離では栄養補給は必要ないみたいですが、少しでも走れる距離を延ばしたいのでとりあえず飲んでみようと思います。

色々な成分が含まれていますが、アミノ酸５０００ｍｇという文句に惹かれました。

マラソンランナーではないのでアミノ酸５０００ｍｇも実際必要なのか分かりませんが、ひとまずこれを飲むことにします。これで一体何キロ遠くに走れるでしょうか？

実際に走ってみました。１５キロ走りました。結果、５キロ遠くまで走れました。遠くまで走れた要因を考えてみたいと思います。

1. 前日は完全にオフだった。整骨院にも行って体を労わった。
2. 前日８時間寝た。
3. 気温１６度だったので絶好のランニング日和だった。
4. 直射日光がそれほどきつくなかった。
5. 途中で栄養補給をした。
6. 自動車の往来のほぼなく快適に走れる淀川コースだった。

「Amino Vital」の良かった点

• キャップ式なので一度少し飲んでその後キャップをすれば後でまた飲める。
• １袋で結構な量（１３０ｇ）が入っていた。

「Amino Vital」の悪かった点

• 走りながらゼリー状のサプリメントを飲むのは飲みにくいです（液体の方が飲みやすいと思う）。
• 飲んでから効果が表れるまで６～７分（僕の場合は、１キロ）必要です。

飲んだタイミングは、５キロ経過時、９キロ経過時、１３キロ経過時です。３回に分けて全部飲みました。

来週は、「ボディメンテ」を飲んで１５キロ以上走るつもりです。これもゼリー状だな・・・。液体の方が飲みやすいと思うな・・・。でもすでに購入してしまってるしな。ひょっとしたら経口補水液みたいな液体の方がいいかもしれませんが、色々なサプリメントを摂取して試そうと思います。

比較するのは「昨日の自分」。ライバルは「今日の自分」。目標とするのは「明日の自分」。