久しぶりに屋外を４０分走りました。

本日は非常に天気が良かったので屋外を４０分ほど走りました。

時間：４８分１４秒

距離：５．７キロ

消費カロリー：３８６キロカロリー

脚の調子が良ければ６０分走りたいところでしたが、本日は、４０分程度にしました。そのうち６０分走れるようになればいいかと思います。

２０２１年１月１日から運動します（痩せるため）。

今年初の屋外をジョギングしました。今日が１日目なので「初」で当然ですが。

本日の記録

距離：７．５キロ
時間：５８分
消費カロリー：５６１キロカロリー

歩数：９１０５歩
強度：４．９

トレーニング効果：このトレーニングは、ハードな運動でした。このような運動は、VO2maxの向上に非常に効果的です。

本日は、元日ですが、少なくとも５人のジョガーさんに出会いました。ジョガーさんはやはり正月とか平日とかは関係ないみたいです。

２０２１年は、ダイエットの年にしたいです！

２週連続で金曜日は、６０分の屋外走

本日は、金曜日なので屋外をジョギングしました。

本日の記録

距離：７．６キロ
時間：６１分
消費カロリー：５１７キロカロリー

歩数：９２２２歩
強度：５．０

トレーニング効果：このトレーニングは、長い回復時間を必要とする非常に厳しい運動でした。このような運動の主な効果はVO2maxの向上です。

どうも本日は、いつもより時間がかかってしまいました。少し寒かったからなのかもしれませんが、単に信号待ちが多かったからかもしれません。

ダイエットあるのみです！

鼻炎から復活しました。

鼻炎のため２日間寝込んでいました。少し体調が回復したのでちょっとだけジョギングしようと思いました。そのまま６０分走ってしまいました。気持ち良かったです。かなり体調は良くなっているみたいです。

本日の記録

距離：７．５６キロ
時間：６１分
消費カロリー：５１７キロカロリー

歩数：９２２２歩
強度：５．０

トレーニング効果：このトレーニングは、長い回復時間を必要とする非常に厳しい運動でした。このような運動の主な効果はVO2maxの向上です。

本日は、いつもとは違うコースを走りました。すこし西寄りのコースです。距離は基本同じです。

P.S.ただ今夜の１９時を回りました。２日前にお医者さんに処方していただいた薬が効果を発揮しています。あれだけしんどかった鼻炎がほぼ治まりました（いつも鼻炎は、１か月程度は続くのです）。ここ２年冬になったら診ていただいている医者です。今までこの薬をもらったことなかったのですが、今回、初めてその薬をもらいました。前からほしかったなーと思います。

２週間ぶりに屋外を６０分走りました。

本日の記録

距離：７．６キロ
時間：６３分
消費カロリー：６００キロカロリー

歩数：９５２６歩
強度：４．３

トレーニング効果：このトレーニングは、ハードな運動でした。このような運動は、VO2maxの向上に非常に効果的です。

本日は、６００キロカロリー消費できました。同じコースを走っています。毎回、消費カロリーがちょっと違います。

いい汗をかくことができました。ダイエットが目的なので、走行距離や走るスピードよりも消費カロリーを重視しています。

金曜日は屋外ジョギングデー

本日の記録

距離：７．６キロ
時間：６３分
消費カロリー：５４９キロカロリー

歩数：９５５７歩
強度：４．３

トレーニング効果：このトレーニングは、ハードな運動でした。このような運動は、VO2maxの向上に非常に効果的です。

本日は、ウォームアップ用の上着を着て走り出しました。意外に暑かったのでちょっと苦しかったです。

金曜日なので屋外を６０分走りました。

本日の記録

距離：７．７キロ
時間：５８分
消費カロリー：５０８キロカロリー

歩数：９１６４歩
強度：４．８

トレーニング効果：このトレーニングは、長い回復時間を必要とする非常に厳しい運動でした。このような運動の主な効果はVO2maxの向上です。

本日は、走っている途中で、雨は降るわ、強風が一瞬吹くわであまり良いコンディションとは言えませんでした。しかし頑張って６０分走りました。

直近の３週間（本日を含む）は、６０分間走れています。非常に嬉しいです。体力が低下したためか、２０～３０分しか走れない時期が続いていました。今は、週１回ですが、これだけ走れて本当に嬉しいです（厳密には、走っている時間は５８分等です。信号待ちは、足踏みしています。６０分間走り続けているわけではありません）。

これまでジョギングコースは、複数ありました。しかしパフォーマンスの比較をするためには、同じコースを走った方が良いことに気づきまいた。今後は、本日走った南向きコースを毎週走ろうと思います。

本日は、屋外ジョギングの日でしたので屋外を走りました。

本日の記録

距離：７．７キロ
時間：６１分
消費カロリー：５９４キロカロリー

歩数：９６５８歩
強度：５

トレーニング効果：このトレーニングは、長い回復時間を必要とする非常に厳しい運動でした。このような運動の主な効果はVO2maxの向上です。

先週は、途中でダウンしてしまいました。考えられる原因は、走る前にビタミン剤を飲んだことです。走っている途中でビタミン剤を消化するため胃液が大量に分泌されたようです。そのためお腹が痛くなったと考えられます。今回は、ファットバーンのみを摂取してから走りました。

今日は、ジョギングデーだったので屋外を走りましたが・・・

本日は、ジョギングデーだったので屋外を走りましたがあまり体調が良くなかったようです。

距離：６．９キロ
時間：５９分
消費カロリー：４３０カロリー
強度：このトレーニングは、適度な運動でした。このような運動は、乳酸閾値の向上に適しています。

最初の２５分でダウン。歩き始めました。３５分経過後、走っては、赤信号で止まりを繰り返しました。

多分（自信ないですが）、走る前に飲んだサプリ、ファットバーン、ビタミン剤、フィッシュオイル、の組み合わせが悪かったのだと思います。ダウンしたとき、お腹から来ました。痛いのではなく、お腹からきました。

４００カロリー消費できたからよかったことにしましょう。

６０分間屋外をジョギングしました。

本日は、気温が低く、直射日光も少なかったので屋外をジョギングしました。

距離：７．５４キロ
時間：６１分
消費カロリー：６２４キロカロリー
強度：このトレーニングは、適度な運動でした。このような運動は、VO2maxの向上に適しています。

６０分走れたのは、１年ぶりぐらいだったと思います。昨日、中国気功整体に行って体を整体していただいた結果でしょう。本日は、すこぶる体調が良かったです。６００キロカロリー以上消費できたことも非常に嬉しいです。８００グラムぐらい体重減ったかな？

やはり金曜日は、屋外をジョギングデーにしようかと思っています。どうしよー。

金曜日は、屋外をジョギングする日にします。

本日の金曜日は、屋外をジョギングする日にします。もう涼しくなってきたので屋外をジョギングすることを解禁します。３０分ぐらいは走りたいなーと考えています。

【ストレッチおよび準備体操】

５分ぐらい

【ジョギング】

コース：家～千日前通りコース

走行時間：５８分

走行距離：５．６キロ

消費カロリー：４４０キロカロリー

運動強度：このトレーニングは、適度な運動でした。このような運動は、乳酸閾値の向上に適しています。

【ストレッチおよびびクールダウン】

５分ぐらい

どうも屋外を走る体力が回復していません。復路は、歩いてしまいました。それでも４４０キロカロリー消費できたのであれば良しとしましょう。どちらにしても走った後にシャワーを浴びると最高に気持ちいいです！

１４分間だけ屋外を走りました。

今日は暑かったので、２０分だけ走ることにしました。結局、しんど過ぎて、１４分しか走れませんでした。

• 走行距離：３．４キロ
• 時間：３２分　＜走っていたのは、１４分だけです。残りは歩いていました。
• 消費カロリー：２４９キロカロリー
• トレーニング効果：このトレーニングは、ハードな運動でした。このような運動は、VO2maxの向上に非常に効果的です。

１４分しか走れなかったのは、暑かったせいと、土曜日に参加したクロスフィットのカーディオの疲れが取れていないせいなのかもしれません。

炎天下でジョギングしてしまった＜良い子はマネしてはいけません！

まだ午前中だし屋外をジョギングしても大丈夫かと思ってスタートしましたが、炎天下になってしまいました。スタート直前は太陽はそれほどきつくなかったのです・・・。

【筋トレ】

• レッグレイズ（椅子に横になって）：１０回×５セット

【有酸素運動】

• 走行距離：４．０９キロ
• 走行時間：３１分
• 消費カロリー：３０７キロカロリー
• トレーニング効果：このトレーニングは、ハードな運動でした。このような運動は、乳酸閾値の向上に非常に効果的です。

筋トレですがあまり利かなかったようです。やり方が悪いのでしょう。腹筋は、エニタイムフィットネスに行ってやった方がいいかもしれません。やはり７月、８月は、屋外ジョギングは控えた方がいいですね。

久しぶりの屋外ジョギングをしたら脚を痛めた。

久しぶりに走ったせいか右脚の関節の裏を痛めてしまいました。折り返し地点までは走れましたが、折り返し点でこれ以上走れない状態になってしまいました。

走行距離：３．８キロ
走行時間：２７分４８秒
消費カロリー：２８０キロカロリー

通常なら上の倍走る予定でした・・・。

明日は安静にします。土曜日にクロスフィットに参加したいので。ネットでちょっと調べると、坐骨神経痛のようです。一時、別の箇所（脚の裏）が痛かったのですが、最近、脚の裏の痛みはあまり感じませんでした。痛みが別の箇所に移動してしまったようです。月曜日に、中国気功整体に行こうと思います。

今日も雨？現在、曇っています。降水確率は、４０％

途中小雨が降ったりしてきましたが、とりあえずジョギングしました。

距離：７．６キロ
時間：５８分
消費カロリー：５８３キロカロリー

歩数：９０６８歩
運動レベル：このトレーニングは、ハードな運動でした。このような運動は、乳酸閾値の向上に非常に効果的です。

本日は、ジョギングに出る前に、雨が止んでいそうだったので家を出ようとしました。すると雨が降っている様子でした。ジョギングを諦めてエニタイムフィットネス福島店に行こうと思って荷物をまとめて家を出ようとしました。すると雨が止んでいました。慌てて荷物を置いて、ジョギングを始めました。

本日のジョギングはダメージが大きかったです・・・。クロスフィットに参加したときぐらいの疲労度でした。夕方まで疲労感が続きました。朝食の内容が悪かったのでしょうか？湿度が高すぎたのでしょうか？

＞ネットで調べてみました。恐らく６０分の運動中に水分補給をしてないことが原因だと思います。軽いダッシュ症状だったと思います。しかし走りながら水分補給ってどうやればいいのでしょうか？３０分水分補給なしでジョギングして、３０分は、他の有酸素運動でもしましょうか。

ジョギングを始めたら・・・

確かに天気予報は雨でした。しかしほとんど雨が降ってない状態だったのでジョギングを開始しました。開始５分後、大雨になってしまいました。一旦引き返したのですが、雨が弱まったのでジョギングを再開しました。するとまた雨が強くなってしまいました。ウエアもパンツもかなり濡れてしまったので、これ以上、ジョギングを継続することは無理だと判断しました。濡れたまま帰ってきました。

【ジョギング】

• 距離：２．２キロ
• 時間：１５分
• 消費カロリー：１７４キロカロリー

距離も時間も短いですが、雨の中、急いで帰ってきたので、「このトレーニングは、適度な有酸素運動でした。このような運動は、心肺能力を向上するために十分なものです。」とのことでした。

この後、さくらボディケアラボのマッサージを受けます。

６０分走れた！

６０分ジョギングできたのは、昨日、中国気功整体に行ったことも原因の１つかもしれません。やはり２日間休んだことと、気温が高くなかったことと、風が吹いていたこととが理由だと思います。

【ジョギング】
距離：７．７キロ
時間：６０分
消費カロリー：７８０キロカロリー
歩数：９３８３歩

【プッシュアップ】
１５：０３　１０回×１

【ウォーキング（片道）】
距離：１．７９キロ
時間：２２分
消費カロリー：１１８キロカロリー
歩数：３５７０歩

【エニタイムフィットネス福島店】
アブドミナル（５０キロ）：１５回×３セット
トーソローテーション（８０キロ）：左右１０回×１セット

ジョギングとウォーキング（通勤）を合計すると、１日で１０００キロカロリーを消費できるみたいですね。あー気持ち良かった！明日は、ジョギングを休みます。

数十か月ぶりに６０分ジョギングできました！

前回６０分以上ジョギングしたのはいつのことか記憶にありません。それうぐらい久しぶりに６０分ジョギングできました！

距離：８．１キロ
時間：６０分
消費カロリー：６０２キロカロリー

途中、３回ぐらい歩き出そうかと思った瞬間がありましたがなんとか走れました。

６０分ジョギングできた理由は、恐らくですが、

1. 昨日ほとんど運動していない。
2. 中国気功整体が効いて血液の循環がよくなった
3. 気温が涼しかった。

ではないでしょうか。今後も週１回ぐらいは６０分はジョギングしたいですね。

明日は、ジョギングは休みます。

５月は、６８．９キロ走りました。

月間走行距離は、今まで、あまり関心がありませんでした。とにかく５月は、６８．９キロ走ったみたいです。１００キロぐらい走りたいですね。

本日は、ジョギングしました。

走行距離：４．９キロ
時間：３５分
消費カロリー：３８２キロカロリー

昨日、中国気功整体に行ったおかげで、本日は脚裏の痛みがほぼありません。また行きたいです。

今日は、動画２本、ジョギング、プッシュアップをします。

昨日、ルルレモンでパンツを買ったのでそれを履きました。

【動画での運動】やはり立ったままの姿勢で腹筋を鍛えるのは難しいのではないかと思うようになりました。ただ今驚異的に腹筋がないことが分かりました。クロスフィット再開に向けて自主練を強化します。

ポッコリお腹をへこます筋トレ！ぽっこりお腹ダイエット！！（下っ腹、わき腹にも効果的）【7分】

体脂肪を落とすおすすめのレッグランジトレーニング！ウォーキングやジョギングよりも効果あり！【10分】

【プッシュアップ】

1. ０７：５９　１５回×１
2. １０：０７　１５回×１
3. １６：４３　１５回×１
4. １７：５３　１５回×１

【ジョギング】

距離：４．３キロ
時間：３３分
消費カロリー：４００キロカロリー

【整体】
中国気功整体院大阪駅前第３ビル店さんに行きました。平日特別料金（６０分＞７０分）コースをお願いしました。なんとなく猫背が改善されたような気がします。来週も行こうと思います。

ちなみに整体師さんがマッチョの方でした。普通整体師さはんは細身の方が多いのに、珍しいと思います。ものすごい力でした。