本日から仕事始め。プッシュアップも頑張ろう！

【本日のプッシュアップ備忘録】

１１：１５　１０回×２セット（終了）

Anytime 福島店にも行きました。

• ストレッチ色々：１０分
• 懸垂：７回
• ディップ：５回×３

１５分ぐらいいたと思います。

その後、icure さんに行って整体。背中が張ってまるよとのことでした。

整骨院さんに行く前に懸垂、帰りにディップ

本日は、整骨院さんに行く前とその帰りにAnytime Fitness 福島を利用しました。

【筋トレ】

• 懸垂：外側（１０回）×１、内側（５回）×１
• ぶら下がり：2０秒ぐらい
• ディップ：１０回

今日は、あまりうまく行かないことが多かった日でした。PCの更新プログラムを走らせましたが１時間経過しても１２％のままで仕事ができませんでした。明日は、もっと良い日になることを期待しましょう。

本日からぶら下がりを始めました！

今日は、祝日だったので福島店を利用しました。

【ストレッチ】

• ちょっとだけ

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• ディップ：５回×３回
• プルダウン：１０回×３
• シーテッドレッグプレス（９０キロ）：１０回×３
• 脚上げ腹筋：１０回×３

【ストレッチ】

• ぶら下がり１（２０秒）

【有酸素運動】

• ランニングマシーン（時速９キロ）：２０分

【ストレッチ】

• ぶら下がり２（３０秒）

シーテッドレッグプレスの重りは現在９５キロです。１００キロが目前です！というかどれぐらいの重りが適当なのでしょうか？

YouTubeで見ました。ぶら下がりをすると背中がストレッチされるそうです。たしかに背中がすごく引っ張られた感じがしました。しばらくぶら下がりをメニューを入れてみます。１分ぐらいやればいいのでしょうか？とりあえず３０秒やってみました。結構ぶら下がりってしんどいですね。

久しぶりに福島店。昨夜は、日本があのスコットランドに勝ちました！

本日大阪は、少し雨模様です。

気温：２２度
天気：曇り

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作：５分ぐらい

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• ディップ：５回×３
• プルダウン：１０回×３
• 腹筋（マシーン）：１０回×３
• ダンベルランジ（前後、片手１０キロずつ）：１０回×３

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【クールダウン】

• ３分ぐらい

本日は、CDで脚がつってしまいました。本当は、屋外をジョギングしようと思いましたが、思いのほか右脚の裏が痛くて屋内のワークアウトに変更しました。恐らくダンベルランジが原因だと思います（体弱いです）。ステップマシーンで有酸素運動しようと思いましたがそれも脚が痛いのですぐ中止してエアロバイクに変更しました。

久しぶりの福島店

本日は、久しぶりに福島店で運動しました。

【アップ】

• エアロバイク：３分

【ストレッチ】

• 肩を入れるやつ等：3分ほど

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• ディップ：１０回×３
• シーテッドレッグプレス（７５キロ）：１０回×３
• ハマーストレングス（プル）：１０回×３
• ハマーストレングス（ロー）：１０回×３
• ジャンプスクワット：５０回＜途中で２回ほど休みました。

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【クールダウン】

• 脚を伸ばしたり：３分

今日は、手袋を忘れてしまいました。ちょっと手が痛かったです。

８月１５日（木）、台風が関西を直撃する模様です。

本日は、台風が関西を直撃する模様です。午前中にトレーニングをして昼以降は会社に行かず自宅で仕事をすることにしました。

【ストレッチ】

• 一通り：５分ぐらい

【コアトレーニング】

• プランク：６０秒

【筋トレ】

• 懸垂の練習：外：１０回、内：１０回
• ディップ：１０回
• 腹筋：２０回×２
• シーテッドレッグ（７５キロ）：１０×３回

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【CD】

• 両足を延ばす：２～３分

昨日から使用を開始した懸垂用の手袋は、古い手袋と比べると、厚さが薄いような気がします。懸垂を１０回すると手のひらが少し痛いです。

左が新しい手袋、右が古い手袋。

写真からも分かるように古い手袋の方が分厚いです。

懸垂ですが、１０回できたものの、フォームが悪いと思います。最後の１回はよじ登る感じです。

全体で約５０分かかっています。１０分間の筋トレのメニューをを増やしたいと思います。なにを増やせばいいか思案中です。

８月１４日（水）、とうとう懸垂１０回できた（不完全ですが）。

本日は、福島店で懸垂、ディップ、エアロバイクをしました。とうとう懸垂１０回できました！

【ストレッチ】

• 一通り：５分ぐらい

【コアトレーニング】

• プランク：６０秒

【筋トレ】

• 懸垂の練習：外：１０回、内：１０回
• ディップ：１０回
• 腹筋：２０回×２＜マットに上向きに寝て、両足を上げたり下げたりするやり方です。

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【CD】

• 両足を延ばす：２～３分

とうとう懸垂１０回できました！と言ってもちゃんとできているのかは自信ないですが。ブログの記録によると４月４日には、懸垂の練習を開始していたようです（その時、４回できたと書いています）。４回できたということは２～３週間前から懸垂の練習は開始いているはずです。したがって懸垂の練習を始めて少なくとも４か月かかってとにかく１０回まで到達したようです。これからしばらくは１０回をコンスタントにできるようになって、その後は、可能であれば１０回×３セットみたいに複数セットやってみようと思います。

懸垂用の手袋は、会社に置いておくものと、家に置いておくものとの両方を用意することにしました。よく忘れるのです。懸垂をするときは、手が痛いので手袋がないとできません。

懸垂用の手袋を再度購入しました。ナイキ製です。

腹筋も２０回×３ぐらいできるようになりたいです。現在行っているスタイルの腹筋が一番効きそうな印象です。２週間は、この方法で腹筋を鍛えてみようと思います。

８月１３日（火）、懸垂９回できた！

本日は、福島店で懸垂、ディップ、エアロバイクをしました。

【コア】

• ストレッチ：５分ぐらい
• プランク：６０秒

【筋トレ】

• 懸垂の練習：外：９回、内：９回
• ディップ：１０回
• 腹筋：２０回×２

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【CD】
２～３分

とうとう懸垂９回できました。目標の１０回まで後１回です。ディップは、１０回できたことはできていますが、かなり浅いと思います。もっと深くできるように頑張ります。エアロバイク２０分でもBCAAを先に飲んでおけば結構汗をかけます。

本日は、１６時からいつも診て頂いている整体師さんの治療を受けました。ちゃんと湯舟に入って体を温めた方が良いみたいです。腰が随分硬くなっていると言われました。脚が悪化しているみたいでものすごく治療中痛かったです。

今日は、海の日。福島店にて懸垂と有酸素運動

本日は、祝日でした。福島店で懸垂、ディップ、エアロバイクをしました。

【コア】

• ストレッチ：５分ぐらい
• プランク：６０秒

【筋トレ】

• 懸垂の練習：外：８回、内：５回
• ディップ：８回

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【CD】
２～３分

全体で４０分ぐらいの運動でした。とうとう懸垂を８回できるようになりました。目標の１０回まで後２回です。脚の痛みですが、スリッパをはくとかなり緩和されることが判明しています（右脚のふくらはぎが腫れてるような気がしてます）。しばらくはジョギングシューズは履かず、スリッパで移動します。

盆休み初日～福島店にてワークアウト

本日は、盆休みのためクロスフィットはお休みです。その代わり、エニタイムフィットネス福島店にてワークアウトをしました。

【コア】

• ストレッチ：５分ぐらい
• プランク：６０秒

【筋トレ】

• 懸垂の練習：外：８回、中：５回、内：５回
• 足上げ腹筋：１５回×３

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【CD】
２～３分

懸垂の練習をしていますが、腕、胸に非常に効いています。ただし残念ながら現在の腹筋のトレーニング（脚上げ腹筋等）は、それほど効果がありません。方法を変更しようと思います。YouTube で検索すると、以下の動画が見つかったので実践してみようと思います。

ワークアウト後、整骨院またはマッサージに行くつもりでしたが、どちらも予約がと取れず断念しました。

８月６日（火）、今日は懸垂だけ・・・。

本日は、ちょっと体を休めるのと、忙しかったのが重なりました。とりあえず短時間のストレッチと、懸垂の練習だけを福島店で行いました。

ストレッチ：５分ぐらい
懸垂：外側×８回、内側×５回、ディップ×５回

１６：３０頃行きましたが、僕以外には、１名の方が使っているだけでした。この時間帯はねらい目からしれません。

７月２６日（金）、福島店にて

本日は、福島店で運動しました！

ストレッチ：１０分ぐらい

【筋トレ】
プランク：６０秒
筋トレ：懸垂外５回×２、内５回×２、ディップ５回×３

【有酸素運動】
ウォーキング：１５分
ランニング：１５分
ウォーキング：１５分
ランニング：１５分

合計：約４００キロカロリー消費

【感想】
どうも走った後、右の足の裏が痛いです。ストレスでしょうか。

運動後

７月１５日（月、祝日）、福島店でワークアウト＋中ノ島周囲をランニング

本日は、福島店で運動しました！

ストレッチ：１０分ぐらい
腹筋：３０回×２
筋トレ：懸垂外５回×２、内５回×２、ディップ５回×２

有酸素運動：中ノ島の近くを約２５分間ジョギング
合計：約３００キロカロリー消費

【感想】
走り出したときは、曇ってました。でもゴール直後に太陽が照ってきてちょっと暑かったです。屋外を走るのは気持ちいいですね。本当は、７月は、屋外走禁止なのですが、走ってしまいました。

運動後

体重計によって体重に差が出ます。

７月１０日（水）、肥後橋店でしっかり（福島店でちょっとだけ）

肥後橋店で久しぶりにしっかり運動。

肥後橋店の店の前の看板

【ルーチン】

• ストレッチ：８分ぐらい
• プランク：６０秒
• V字腹筋：２０回×２
• 背筋：１０回×３
• 懸垂：外側、５回×２、内側５回×２

整骨院の予約の時間まで時間つぶしのために福島店に行って以下を行いました。

• 懸垂：５回×２
• ディップ：５回×２

【有酸素運動】

• ウォーキング：２０分
• ランニング：２０分

約３００キロカロリー消費しました。

【感想】

日曜日の運動会で熱射病にかかってしまって依頼、久しぶりにしっかり運動ができました。あー気持ち良かった！

７月５日（金）、福島店でワークアウト

本日は、福島店で運動しました！福島店には、懸垂用のマシーンがあるのでいいですね。

ストレッチ：１０分ぐらい
V字腹筋：２０回×２
筋トレ：懸垂外５回×２、内５回×２、ディップ５回×２

有酸素運動：１０分ウォーキング、１０分ランニング、１０分ウォーキング、１０分ランニング
合計：約３５０キロカロリー消費

【感想】
最近、懸垂をよく練習しています。肩と腕を鍛えるには、最も効果的な筋トレだと思います。最近の有酸素運動は、４０分です。２０分歩いているので長いと思いません。

運動後

６月２９日（土）福島店でワークアウト、Crossfit のチケットがないので

本日は、福島店で運動しました！土曜日なので本来は、Crossfit のはずですが、今月は、もうチケットを全て消費してしまったのです。

ストレッチ：１０分ぐらい
コアトレーニング：プランク６０秒

筋トレ１：懸垂５回×３
筋トレ２：ディップ５回×３
有酸素運動１：２０分ランニングマシーン、２８５キロカロリー
有酸素運動２：１１分屋外走、１４５キロカロリー
合計：４３０キロカロリー消費

【感想】
最近は、ほぼ毎回、肥後橋店でワークアウトをしていました。しかし懸垂練習は、福島店がベストです（腹筋は、今宮戎店ですね）。もっと福島店にも来ようと思います。今日は、曇っていましたので、昨日に続いて、屋外走をしました。気持ち良かったです。少しずつ（本当にすこしずつですが）、懸垂の練習が苦しくなくなってきました。懸垂×１０回＋ディップ１０回まではまだまだ遠いですけどね。

運動後

大阪は、本日もG２０が開催されています。家を出たとき、どこかの国の大物の人の車が通るみたいで通行止めされました。どなただが分かりませんが、大物が近所を通過したみたいでした。

６月２８日（金）、福島店にてワークアウト＋屋外走＋Ｇ２０

本日は、福島店で運動しました！あー気持ち良かったです。

ストレッチ：３分ぐらい

筋トレ１：懸垂５回×３
筋トレ２：ディップ５回×３
筋トレ３：足上げ腹筋１５回×３
有酸素運動１：１５分ウォーキング
有酸素運動２：１５分ランニング
有酸素運動３：３０分屋外走
合計：５００キロカロリー消費

【感想】
やはり筋トレは、懸垂（ディップも）と腹筋だけにします。福島店には、腹筋マシーン（フレーム）があるのです。

これがあれば懸垂もディップの練習もできます。肥後橋店にも、西大橋店にも、今宮戎店にもありません。僕が住んでいる地域には、懸垂ができる公園がありません。ここで練習します。本日は、ちょっと天気が良く風も吹いていたのでちょっとだけ屋外走をしました。２０分の予定でしたが、信号待ちが長かったのでＧ２０の道の制限のため３０分も走ってしまいました。Anytime Fitness の店舗ごとに微妙に利用可能なマシーンは異なるので、サイトにマシーン覧表を掲載していただければ助かるのだがなー。

運動後

読めない！７６キロぐらい？

これ堂島川ですが、Ｇ２０のため川も立ち入り禁止なのです。

５月１２日（日）、福島店にて運動再開！

本日から福島店で運動を再開しました！。

ストレッチ：１０分ぐらい

コアトレーニング：プランク1分
筋トレ１：懸垂の練習×１０回
筋トレ２：ハンギングレッグレイズ：１０回×３
筋トレ３：ダンベルカール（９キロ×１０回×２、８キロ×１０回）
有酸素運動１：１５分ランニングマシーン＋５分クールダウン
合計：２０７キロカロリー消費

【感想】
目標２０分のランニングマシーンでしたが、やはりしんどかったの１５分だけ走りました。久しぶりの運動でした。少ししんどかったですが、徐々に回復させようと思います。風邪で運動ができなかった２週間ですが、体重が激増することを恐れていました。しかし風邪をひく直前の体重とほぼ同じでした。ちょっと安心。この２週間で腕の筋肉がごっそり落ちました。久しぶりにダンベルカールをしましたが、３回目は、結構きつかったです。その後は、久しぶりにやった感が残りました。ダンベルカール恐るべしです。体も硬くなっていました。明日からゆっくりじっくりストレッチを加えていくつもりです。

運動後

シャワールームにて計測
７６．１キロでした。当面の目標は、７２キロです。

４月２５日（木）、福島店にてワークアウト

本日は、福島店に行きました。その後、整骨院に行きました。今朝もケトルベルダンベルやるのを忘れました。

内容は、こんな感じです。

ストレッチ：１０分ぐらい
コアトレーニング：プランク1分
筋トレ１：懸垂の練習×１０回
筋トレ２：ハンギングレッグレイズ：１５回×３
筋トレ３：ダンベルカール（１０キロ×１０回、９キロ×１０回、８キロ×１０回）
有酸素運動１：３０分ランニングマシーン＋５分クールダウン
合計：３５０キロカロリー（？）消費

【感想】
昨日、ランニングマシーン３０分走を２本やったところ、疲労が残ってしまいました。歳なので無理はできません。本日は、３０分だけ走ることにしました。

運動前

使い方が分からない・・・。計測できず。

運動後

シャワールームにて計測成功！７６．５キロでした。