本日からぶら下がりを始めました！

今日は、祝日だったので福島店を利用しました。

【ストレッチ】

• ちょっとだけ

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• ディップ：５回×３回
• プルダウン：１０回×３
• シーテッドレッグプレス（９０キロ）：１０回×３
• 脚上げ腹筋：１０回×３

【ストレッチ】

• ぶら下がり１（２０秒）

【有酸素運動】

• ランニングマシーン（時速９キロ）：２０分

【ストレッチ】

• ぶら下がり２（３０秒）

シーテッドレッグプレスの重りは現在９５キロです。１００キロが目前です！というかどれぐらいの重りが適当なのでしょうか？

YouTubeで見ました。ぶら下がりをすると背中がストレッチされるそうです。たしかに背中がすごく引っ張られた感じがしました。しばらくぶら下がりをメニューを入れてみます。１分ぐらいやればいいのでしょうか？とりあえず３０秒やってみました。結構ぶら下がりってしんどいですね。