８月１４日（水）、とうとう懸垂１０回できた（不完全ですが）。

本日は、福島店で懸垂、ディップ、エアロバイクをしました。とうとう懸垂１０回できました！

【ストレッチ】

• 一通り：５分ぐらい

【コアトレーニング】

• プランク：６０秒

【筋トレ】

• 懸垂の練習：外：１０回、内：１０回
• ディップ：１０回
• 腹筋：２０回×２＜マットに上向きに寝て、両足を上げたり下げたりするやり方です。

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【CD】

• 両足を延ばす：２～３分

とうとう懸垂１０回できました！と言ってもちゃんとできているのかは自信ないですが。ブログの記録によると４月４日には、懸垂の練習を開始していたようです（その時、４回できたと書いています）。４回できたということは２～３週間前から懸垂の練習は開始いているはずです。したがって懸垂の練習を始めて少なくとも４か月かかってとにかく１０回まで到達したようです。これからしばらくは１０回をコンスタントにできるようになって、その後は、可能であれば１０回×３セットみたいに複数セットやってみようと思います。

懸垂用の手袋は、会社に置いておくものと、家に置いておくものとの両方を用意することにしました。よく忘れるのです。懸垂をするときは、手が痛いので手袋がないとできません。

懸垂用の手袋を再度購入しました。ナイキ製です。

腹筋も２０回×３ぐらいできるようになりたいです。現在行っているスタイルの腹筋が一番効きそうな印象です。２週間は、この方法で腹筋を鍛えてみようと思います。