本日は、祝日のため運動も休み。家でプッシュアップをしました。

本日は、運動は、お休みの日です。でも家でプッシュアップをしました。何回かに分けて行うつもりです。

プッシュアップ

• １０回×２セット
• １０回×１セット

プッシュアップ１０回しました！

本日の運動

プッシュアップ１０回×１セット

これだけ・・・。

本日は、久しぶりに朝から晴れ！

本日は、朝から晴れています！ちょっと暑いぐらいです。まぁいいでしょう。暑い方がすきなので。

まずプッシュアップ！

• ０８：０９　１０回×１セット
• １０：３６　１０回×１セット
• １５：００　１０回×１セット
• １７：０２　１０回×１セット
• １９：５７　１０回×１セット

ハンギングレッグレイズ（腹筋）

• １０回×５セット

を西大橋店で行いました。しかし！！！大好きだった腹筋用のフレームみたいな器具がなくなっていました！！！残念です。

結局、夕方から雨・・・。

本日はやっと晴れて気持ちいいです。

とりあえずプッシュアップをします。

1. １０：５７　１０回×１セット
2. １３：５８　１０回×１セット
3. １５：１３　１０回×１セット
4. １８：２１　１０回×１セット

本日は、珍しく１日中晴れていました。日中、それほど暑くもなく過ごしやすかったです（ただし建物の中で過ごしたので外は暑かったかもしれません）。

ずっと雨だなー

ずっと雨が降っています。本日もプッシュアップぐらいしかできません。頑張ってプッシュアップします。

1. １３：３５　１０回×１セット
2. １４：１１　１０回×１セット
3. １５：０９　１０回×１セット
4. １６：１５　１０回×１セット
5. １７：１３　１０回×１セット

１７時ごろから雨が止んだ！晴れてきたぞ。

３か月ぶりにクロスフィットに参加したと思ったら

クロスフィットは、本日ではなく、明日だった。明日も昼から雨みたいですね。そういうわけでとりあえずプッシュアップをしました。

1. １３：２４　１０回×１
2. １４：０５　１０回×１
3. １５：１９　１０回×１
4. １８：０５　１０回×１

現在（１８：０７）、雨は止んでいます。

せめてプッシュアップだけでも

１０：５５：１０回×１セット
１５：５８：１０回×１セット

まずプッシュアップから

本日は、プッシュアップと前屈ストレッチだけ。

• ０９：１４　１０回×１セット
• １５：５０　１０回×１セット
• １７：２４　１０回×１セット
• １９：５０　１０回×１セット

明日は、hiit に参加しようかと思っています。

まずプッシュアップから

プッシュアップ

• １１：１５　１０回×１セット
• １４：４８　１０回×１セット
• １５：３２　１０回×１セット
• １９：５０　１０回×１セット

前屈ストレッチは、プッシュアップの直後に行いました。プッシュアップするときは、廊下で行っています。

会社の帰りにエニタイムフィットネスに寄りました。

• レッグエクステンション（１０５キロ）：１０回×３セット
• アブドミナル（５５キロ）：１５回×３セット

レッグエクステンションで初めて１００キロを上回りました。

今日はプッシュアップだけをします。

本日は、プッシュアップ以外はお休みします。

【プッシュアップ】

1. ０８：０２　１０回×１
2. ０９：１０　１０回×１
3. ０９：５５　１０回×１
4. １１：２８　１０回×１
5. １２：０３　１０回×１
6. １４：４１　１０回×１
7. １７：０８　１０回×１
8. １７：４８　１０回×１
9. ２０：４２　１０回×１
10. ２１：２５　１０回×１

計１００回やりました！

やはり今までのプッシュアップのフォームが悪かったみたいです。腕を広げず肩幅程度に収めて行うと右肩の痛みはなくなりました。正しいフォームかどうかは何とも言えないですが。

今日は、これだけの運動をしました。

今日は、これだけの運動をしました。

【プッシュアップ】

1. １０：００　１０回×１
2. １１：２４　１０回×１
3. １４：２７　１０回×１
4. １５：３０　１０回×１
5. １６：３５　１０回×１
6. １８：０１　１０回×１

【有酸素運動】
運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】

【ジョギング】
距離：３．６キロ
時間：２６分
消費カロリー：３１９キロカロリー

本日は、ジョギング日和でしたので屋外を走りました。懸垂ができる公園を発見！

今日は、曇っていました。ただし湿度が高く、汗がよく出ました。僕にとればこういう日がジョギング日和です。

【ジョギング】
距離：４．３キロ
時間：３３分
消費カロリー：３０９キロカロリー
備考：このペースでフルマラソンを走ると、４時間２０分１２秒かかるそうです。

非常事態宣言も解除されました。レストランも再開し始めました。大阪市内は、少し活気が戻ってきたような気がします。

走っている途中、西区で懸垂ができる公園を発見しました。今度は、懸垂の練習をしようと思います。

新町西公園

【プッシュアップ】

右肩が痛かった日が２～３日続いていました。調べたところフォームが悪いことが分かりました。肩幅以上に腕の角度を広げた場合、手の角度は、あまり大きく外側に向けない方がいいみたいです。また肩幅以下に狭めて行うプッシュアップもあるようです。もし引き続き右肩が痛い場合、肩幅以下に狭めて行うプッシュアップを行うようにします。

1. １３：２０　プッシュアップ×１０回
2. １４：５５　プッシュアップ×１０回
3. １６：４８　プッシュアップ×１０回

【整骨院さん】

ずっと背中が痛いので整骨院さんに行くことにしました。中国気功整体院 駅前第１ビル店に初めて行きました。

４５分コース　２３００円ぐらいだったと思います。

すごき効きました。僕は体が硬いのですが、ガチガチですと言われました。いつぎっくり腰をやってもおかしくないらしいです。重い物を持つときは、注意しようと思います。

大阪駅前ビルには、様々な整骨院さんが入居されています。色々行ってみようと思います。

今日は、プッシュアップだけします。

完全休みを入れてなかったので、本日は、休みにします。と言ってもプッシュアップだけはします。

1. １１：１３　プッシュアップ×１０回
2. １６：０５　プッシュアップ×１０回
3. １７：３４　プッシュアップ×１０回
4. １８：１０　プッシュアップ×１０回
5. ２０：４７　プッシュアップ×１０回
6. ２１：３０　プッシュアップ×１０回
7. ２２：１４　プッシュアップ×１０回

結局、本日は、７０回しました。

距離の計測等はしていませんが、バラ園まで往復歩きました。６キロ弱だったそうです。ちょっとした運動だったかもしれません。

GW最終日は、チートデイ

本日は、GW最終日です。日曜日なのでチートデイです。プッシュアップだけします（デッドリフトもしました）。このGWは、ほぼ毎日ジョギングしました。本日は、脚を休ませます。

プッシュアップ

• １０：００　１０回×１
• １１：１８　１０回×１
• １７：１６　１０回×１
• １８：０９　１０回×１
• １８：２１　１０回×１

デッドリフト（１６キロ）

• １１：４４　１５回×３

GW最終日は、プッシュアップ５０回しました。明日からも頑張ろうー！

脚が張っているため、今日は屋内で筋トレ（プッシュアップなど）をします。

昨日、４０分ほど走ったところ、両脚が悲鳴を上げています。ストレッチが不十分だったのだと思われます。本日は、屋内（家）で筋トレをします。下の筋トレを本日は５回行いたいと思います。

１０：３３

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

１１：４５

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

１２：００

ランチ

ダイエットランチ

１５：２０

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

１６：２５

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

ケトルベルの重さは、１６キロのようです。次回からは１８キロに変更しようと思います。

１7：１５

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

とりあえず目標の5回しましたので本日はこれで終了します。お疲れ様でした。明日、もし脚の腫れがなかったら２０分ほどジョギングしようと思います。ケトルベルデッドリフトは、毎日しないとだめですね。明日から毎日します。

屋外を３０分ほど走ってみました

本日は事情があって屋外を３０分ほど走りました。信号待ちの時間もあったので３０分走れたのか微妙です。

【プッシュアップ】
１０回×２　時間不明
１０回×２　１５：３０

【ジョギング】
距離：約５キロ
時間：３６分２２秒
消費カロリー：３７８キロカロリー

ちょっと汗をかくことができて気持ち良かったです。

プッシュアップやり過ぎの弊害

昨日整骨院さんでマッサージをしていただきました。その際、どうも肩及び腕あたりが以前より硬くなっていることに気づきました。なぜかこうなったか聞いてみたところ、プッシュアップをほぼ毎日行っているので、そのため、体の前、特に、胸辺り、の筋肉が鍛えられているが、肩が内側に入ることになるそうです。それが原因で肩が硬くなっているそうです。

解決策としては、肩甲骨を寄せる運動（ラットプルダウンとか）、ストレッチ等を行うことが挙げられるそうです。今後は、プッシュアップの回数を減らす、または毎日しないことにする。ラットプルダウンを必ず行うことにします。

ちょっとだけプッシュアップします。

昨日は、クロスフィットに参加しました。今日は、お休みの日です。明日は、クロスフィットに参加する予定です。

【プッシュアップの備忘録】

１０回×２　１２：５４
１０回×２　１６：４７

今日はちょっと休もうかな。

本日の午前中、クロスフィットに参加する予定でしたが、時間的に参加できそうにありません。１２時に用事があるのです。とりあえずプッシュアップしました。

【本日のプッシュアップ備忘録】

０８：１７　１０回×２セット（終了）

今日は寒いがせっせとプッシュアップ

【本日のプッシュアップ備忘録】

１１：１６　１０回×２セット（終了）
１３：１９　１０回×２セット（終了）
１７：５９　１０回×２セット（終了）