ストレッチ：３分ぐらい
筋トレ２：ディップ５回×３
筋トレ３：足上げ腹筋１５回×３
有酸素運動１：１５分ウォーキング
有酸素運動２：１５分ランニング
有酸素運動３：３０分屋外走
合計：５００キロカロリー消費
【感想】
やはり筋トレは、懸垂（ディップも）と腹筋だけにします。福島店には、腹筋マシーン（フレーム）があるのです。
これがあれば懸垂もディップの練習もできます。肥後橋店にも、西大橋店にも、今宮戎店にもありません。僕が住んでいる地域には、懸垂ができる公園がありません。ここで練習します。本日は、ちょっと天気が良く風も吹いていたのでちょっとだけ屋外走をしました。２０分の予定でしたが、信号待ちが長かったのでＧ２０の道の制限のため３０分も走ってしまいました。Anytime Fitness の店舗ごとに微妙に利用可能なマシーンは異なるので、サイトにマシーン覧表を掲載していただければ助かるのだがなー。
運動後
読めない！７６キロぐらい？
これ堂島川ですが、Ｇ２０のため川も立ち入り禁止なのです。
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