ひょっとしたら今日が最後のエニタイムフィットネス？

大阪は、明日（４月８日）、緊急事態宣言が発せられる可能性が高いです。今日は、エニタイムフィットネス最後かもしれません。じっくり（それほどでもない）運動してきました。

火曜日：エニタイムフィットネス肥後橋

• ストレッチ、肩甲骨のストレッチ等
• 懸垂の練習：１０回
• アブドミナル（４５キロ）：１０回×３
• ラットプルダウン（５０キロ？）：１０回×３
• ランニングマシーン：時速９キロで３０分
• ランニングマシーンのCD：時速５キロで１０分
• タオルを使って肩甲骨のストレッチ
• クールダウン／脚のストレッチ

本当は、４０分走りたかったのですが、脚が痛くなるので３０分にしました。脚のストレッチもしました。

終わった後、スタッフの方に明日からどうなるか尋ねてみました。しかし本部に確認しないと分からないとのことでした。ひょっとしたら明日以降も利用できるかもしれません。

本日は、エニタイムフィットネス肥後橋にて３０分走った。

本日は、木曜日ですので、エニタイムフィットネス肥後橋にて運動しました。

• ストレッチ
• 筋トレ：（ラットプルダウン（１０回×３）、名前分かりませんが腹筋を鍛えるマシーン（１０回×３）、懸垂の練習（１０回）
• 有酸素運動（ランニングマシーン）：時速９キロで３０分
• クールダウン（ランニングマシーン）：時速５キロで１５分
• タオルを使った肩甲骨ストレッチ及び脚のクールダウン

１時間ぐらい運動しました。

火曜日に、ランニングマシーンを４０分走りました。あまり無理したくないので、本日は、３０分にしました。本当は６０分ぐらい走りたいのですが、歳なので脚が痛くなるのです。のんびりやろうと思います。本日は、３０分しか走っていませんが、かなり脚が張っています。まだ筋力は完全には回復してないみたいです。明日は、運動はしませんので脚を休めようと思います。

今日は、火曜日なのでエニタイムフィットネス肥後橋に行きました。

本日は、火曜日ですので、エニタイムフィットネス肥後橋にて運動しました。

• ストレッチ
• 筋トレ：腹筋、背中
• 有酸素運動（ランニングマシーン）：時速９キロで４０分
• CD

ランニングマシーンを４０分走るのは、ひょっとしたら今年初めてだったかもしれません。４０分も走るとしんどいですが、走り終わってシャワーを浴びると最高に気持ちがいいです！

皆さんマスクをして運動されていました。

２０：３３（自宅、風呂内）

• タオルを使って背中のストレッチ

ストレッチは、本日は、２～３回行いました。

今週は、週２回、エニタイムフィットネスに通えました。

今週（２３日～２７日）は、火曜日と木曜日（本日）、２回、エニタイムフィットネスに通えました。土曜日は、クロスフィットに参加する予定なので週３回の運動です。これぐらのペースでゆっくり運動の強度を上げていきたいです。

本日は、

• 肩ストレッチ：２～３分
• 逆スーパーマン：１０秒×３回
• プルダウン（３５キロ）：１０回×３セット
• アブドミナル（５５キロ）：１０回×３セット
• ランニングマシーン（時速９キロ）：２０分
• CD:２～３分

キッピングには、腹筋も必要であることを知ったので腹筋もやっていきたいですね。

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ちょっとしたお買い物のときにお財布とケータイを入れることができます。

本日は、

1. ストレッチ
2. 懸垂の練習：５回だけ
3. 逆スーパーマン腹筋：１５回×３
4. ランニングマシーン（時速９キロ）：２０分＋５分CD
5. タオルを使って肩甲骨ストレッチ

をしました。５のストレッチは、事務所でもやろうと思います。

すこしずつ量を増やそうと思います。今後は、週２回は、エニタイムフィットネスに行って運動したいです。

２か月ぶりにエニタイムフィットネスに行って運動しました！

ランニングマシーンを２０分走っただけなのですが、やっとエニタイムフィットネスに復帰できました！

徐々に回数を上げていきます。まぁ体調と相談しながらですが・・・。

今日の大阪は大変寒いです。

昨日、東京から帰ってきました。東京は暖かかったです。本日の大阪は激寒ですね！というわけではないですが、エニタイムフィットネス肥後橋さんに行ってきました。

【筋トレ】

• 懸垂５回×１セット
• プルダウン１０回×３セット
• リアデロイドかなんか分からないやつ１０回×３セット
• プッシュアップ１０回×２セット

【有酸素運動】

• ランニングマシーン２０分

消費カロリー：約２５０キロカロリー

最近、出張続きなので有酸素運動は久しぶりです。気持ち良く走れました。２０分ぐらいだったら爽快に走れますね。

５０分歩いた。

本日は、仕事で地方に行きました。行く前にエニタイムフィットネス肥後橋店でラットプルダウンを２０回だけやりました。

お客さんの事務所から駅まで５０分間かけて歩きました。けっこういい運動になりました。

【筋トレ】
ラットプルダウン：２０回

【有酸素運動】
ウォーキング：５０分

今日は、あまり運がなかった日でした。

本日の運動

• ストレッチ：少々
• 有酸素運動：ランニングマシーン（時速９キロ）：２０分
• クールダウン：足をおもにストレッチ

事務所で、

• 筋トレ：プッシュアップ１０回×２　１６：０１

当初、西大橋店に行きましたが、シャワーが工事中で使えず。シャワーを浴びれないのは気持ち悪いので、退出。今度は、肥後橋店に行きました。ランニングマシーンを走っていましたが、なぜかテレビの番組を変更することができず。お城に関する番組しか見れませんでした。ケーブルテレビの番組かもしれません。

明日は、クロスフィットに参加する予定です。

とにかく２０分有酸素運動ができたのでよかったです。

本日は、有酸素運動２０分だけ

本日は、ちょっと筋肉痛が腕に残っているからというだけの理由ではないですが、軽く有酸素運動だけにしました。

【ストレッチ】
ちょっと

【有酸素運動】
ランニングマシーン（時速９キロ）：２０分

【クールダウン】
ちょっと

汗がかけたので気持ちよかったです。

今日は、エニタイムフィットネス肥後橋店でちょっと運動しました。

本日は、エニタイムフィットネス肥後橋店に行きました。

【ストレッチ】
１０分ぐらいしました。

【筋トレ】
【腹筋】
床に寝て足を上下するタイプ：１０回×５

【ラットプルダウン】
４５キロ、１０回×４

【懸垂】
２回！＜ラットプルダウンで腕がしんどくなった結果、まさかの２回でダウン

【ぶら下がり】
１５秒×２

【有酸素運動】
ランニングマシーン：２０分、時速９キロ

そんなにぜーぜーは言いませんでしたし、ちょっと汗をかいただけでしたが、シャワーが気持ち良かったです！

今日は、雨。寒いー。

久しぶりにAnytime Fitness に行ってちゃんと着替えてちゃんと運動しました！ひょっとしたら１か月ぶりかもしれません。

【ストレッチ】

• 色々伸ばしました１０分ほど

【筋トレ】

• 腹筋（上向きに寝て足をバタバタ）：２０回×２
• 懸垂（外）：７回×１、２回×１
• 懸垂（内）：５回×１
• プッシュアップ：１０回×２、１６：０１

【有酸素運動】

• ランニングマシーンを２０分＋クールダウン５分

【ストレッチ】

• ５分ほど

とにかくしっかり運動できたことが嬉しいです！坐骨神経痛を患って以来、ランニングマシーンはちょっと敬遠していました。２０分だけですが、走れて汗もかけたので嬉しいです！運動の後のシャワーは本当に気持ちいいです。

明日は、hiit 又は 45 fitness に参加しようと思います。

今日からプッシュアップバーを使用開始

本日は、注文しておいたプッシュアップバーが到着しましたので、Anytime Fitness 肥後橋店で試しに使ってみました。

【筋トレ】

• 懸垂：１０回
• アブドミナル（５５キロ）：１０回×３
• トーソローテーション（６５キロ）：左１０回×３、右１０回×３
• シーテッドレッグプレス（９５キロ）：１０回×３
• プッシュアップ：１０回×３

本日は、ぶら下がりを忘れました。もうちょっとでシーテッドレッグプレスは１００キロになりそうです。来週ぐらいにチャレンジしてみます。

今後、プッシュアップバーは、スポーツクラブに行けないときに、事務所内で利用しようと思います。手軽に筋トレできていいと思います。

ネットで１２７０円で売ってました。

軽く懸垂だけ

本日は、軽く懸垂の練習だけしました。

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作等：数分

【筋トレ】

• 懸垂：外側（５回）を２回、内側（５回）を２回
• ぶら下がり：１０秒×５回（？）

昨日のカーディオがけっこう効いています。

最近、軽い運動が続いています。

本日は、ランチを買いに行く途中で最低限の運動をしました。

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作等：数分

【筋トレ】

• アブドミナル（４５キロ）：計5０回
• 懸垂：外側（５回）を３回、内側（５回）を３回

ランチタイムだけで利用しましたので、１０分ぐらいで退出しました。

本日は、懸垂の練習＋ぶら下がり

今日は、オフの日でした。

【ストレッチ】

• 極ちょっとだけ

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回

【ストレッチ】

• ぶら下がり（３０秒）×３～４回

ぶら下がりを始めました。１分ぐらいやろうと思いましたが、手が痛くて無理でした。ぶら下がってぶらーとしてみました。これで背中がストレッチされればいいなと思います。

内科に行った。全然痩せてなかった。痩せてたのは気のせいだった。

本日大阪は、かなり涼しいです。雨が降っていました。

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作：２分ぐらい

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• トーソローテーション（５０キロ？）：１０回×３（左右）
• シーテッドレッグプレス（８５キ＋５キロ）：１０回×３

【クールダウン】

• ２分ぐらい

今日は、肩、お腹、脚の簡単なトレーニングをしました。明日は、hiit に参加する予定です。内科に行って体重を図りましたが全然やせてませんでした。食べる量を減らさないとだめですね。

今日は懸垂の練習だけします。

昨日は、hiitのコア＆ストレングスに参加した。本日は、Anytime Fitness 肥後橋店に行って懸垂の練習だけします。明日は、crossfit のカーディオに参加します。

本日も減量期（ちょっとやせたと思う）

本日大阪は、かなり涼しいです。

気温：２４度
天気：曇りのち雨（まだ雨は降っていません）

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作：５分ぐらい

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• プルダウン（３５キロ）：１０回×３回
• シーテッドレッグプレス（８５キ＋５キロ）：１０回×３

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【クールダウン】

• ２分ぐらい

絶賛減量期中です。夕食の後の間食をストップしました。これが利いているみたいです。ちょっとお腹が減りました（ような気がします）。

今日は内科検診のため、運動は懸垂とプルダウンのみで終了

連休終わりました・・・。

気温：２３度
天気：曇り
血圧（上）：１１４

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作：３分ぐらい

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• プルダウン（３５キロ）：１０回×３

【クールダウン】

• １分ぐらい

本日は、内科検診があったというか休みの日なので軽く運動しました。明日は、hiit に参加しようと考えています。前回、アップで頭が痛くなったので、明日は、無理をしないようにしたいと思います。