痩せないので火曜日もエニタイムフィットネス！

週に４日運動していますが、全く痩せません。本日は休みの予定でしたが、運動することにしました（でもちょっとだけ）。

有酸素運動

• エアロバイク（負荷：１０）：３分
• エアロバイク（負荷：５）：５分

これまで火曜日と木曜日は休みの日でしたが、痩せないので、エアロバイクだけでもやろうと思います。

エニタイムフィットネス福島店で「メタボ対策メニュー」というチラシももらったので明日からこのメニューに沿って運動します。

今日もいい汗かけました！

本日もエニタイムフィットネス福島から始めました。なかなか痩せないので有酸素運動を増やしています。その結果、いい汗がかけています。勿論、ファットバーンのサプリも飲んでいます。熱射病対策としてポカリスエットも飲んでいます。昨日、hiit のイベントで６０分のcore&strengthのワークアウトを行っています。本日は、ちょっと両太もも裏が痛いです。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• 脚上げ腹筋（ダンベル：１２キロ）：３０回×３セット
• レッグプレス（９５キロ）：１０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• クールダウン：５分
• エアロバイク（負荷１２～１０）：３０分
• クールダウン（負荷５～１）：５分

でもなかなか痩せません。

大雨の中、エニタイムフィットネス

本日は、行きは、晴れていた（曇っていた）のですが、帰りは、大雨になってしまいました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• 脚上げ腹筋（ダンベル：１２キロ）：３０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• クールダウン：５分
• エアロバイク（負荷１２～１０）：３０分
• クールダウン（負荷５～１）：５分

レッグプレスもしようと思いましたが空いてなかったので本日はパスしました。今日もサプリを飲んでから運動しました。大量の汗が出ました。

やはり月曜日は、エニタイムフィットネスからスタート！

本日は、非常に良い天気です。エニタイムフィットネス福島店に行きました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• 脚上げ腹筋（クロス）：３０回×３セット
• レッグプレス（９５キロ）：１０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• クールダウン：５分

消費カロリーは、４００キロぐらいでした。

本日の腹筋は、前回、hiit で教えてもらった腹筋をしました。かなり効きます。

今日は、雨が降っていたのでエニタイムフィットネスへ

久しぶりに屋外ジョギングをしようかと考えましたが、雨のためは、エニタイムフィットネスに行きました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２セット
• レッグプレス（８５キロ）：１０回×２セット

有酸素運動

• エアロバイク（負荷１２～１０）：３０分
• クールダウン（負荷５～１）：５分

消費カロリーは、２８０キロぐらいでした。汗がかけたので気持ちよかったです。本日は、ポカリスエットを５００ミリリットル飲みました。

そう言えば、左足の股関節（脚の付け根）が痛かったのですが、最近、痛みがかなり弱まりました。中国気功整体に通ったのと、風呂上りのストレッチとがよかったのかもしれません。でもまだ完治とか言えないですが。

やはり月曜日は、エニタイムフィットネスから始めます。

やはり月曜日は、エニタイムフィットネスから開始しています。本日は、福島店に行きました。月曜日は、地獄の始まりと言う方がいらっしゃるらしが、いっそのこと月曜日は、エニタイムフィットネスから始めてみたらどうだろうか。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• クールダウン（時速５．５から徐々に落としていく）：５分

本日は、比較的、汗が出ました。気持ち良かったです。

金曜日もエニタイムフィットネスへ

金曜日は、エニタイムフィットネスに行きます。本日は、福島店に行きました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２
• トーソローテーション（８０キロ）左：１０回×２セット
• トーソローテーション（８０キロ）右：１０回×２セット

有酸素運動

• エアロバイク（負荷１２＞１０）：３０分
• クールダウン（負荷５から徐々に０に落としていく）：５分

消費カロリーは、２５０キロぐらいでした。やはり３０分間ランニングマシーンを走った方がわずかに消費カロリーは高いようです。

月曜日は、エニタイムフィットネスからスタート！

月曜日は、エニタイムフィットネスから開始しています。本日は、福島店に行きました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２
• トーソローテーション（８０キロ）左：１０回×２セット
• トーソローテーション（８０キロ）右：１０回×２セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• クールダウン（時速５．５から徐々に落としていく）：５分

消費カロリーは、２８０キロぐらいでした。なかなか痩せません。

なかなか痩せないので今日も運動

金曜日に健康診断が待っています。少しでも体重を減らそうと思います。本日は運動しない日なのですが、特別に有酸素運動だけしました。

有酸素運動

• エアロバイク（負荷１２～１０）：３０分
• クールダウン（負荷１０～１）：５分

スポーツクラブ内に冷房が効いています。そのため、汗はほとんど出ませんでした。

その後、岩盤浴（太平の湯難波店）に行きました。こちらで大量の汗をかきました。僕は、サウナよりも岩盤浴派なのです。

今日は有酸素運動を４０分行いました

なかなかやせないので有酸素運動を４０分間行うつもりです。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ）：１０回×２セット×２
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分
• クールダウン（時速５．５から徐々に落としていく）：５分
• エアロバイク（負荷：１０）：１５分
• クールダウン：５分

エアロバイクは、結構いい汗をかくことができます。その割に消費カロリーはそれほど高くないみたいです。２０分間行っても１００キロカロリー程度ではないでしょうか。しかし全然痩せません。

Day 16 本日は有酸素運動６０分

本日は、朝から激しい雨が降っていました。エニタイムフィットネスに行ってる間だけ、奇跡的に雨が止んでいました。本日も水を２リットル以上飲みます。やはり週１回は、有酸素運動を６０分は行いたいです。金曜日を有酸素運動６０分デーに再設定してもいいかなと思います。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ）：１０回×２セット×２
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分
• クールダウン（時速５．５から徐々に落としていく）：５分
• エアロバイク（負荷：１０）：１５分
• クールダウン：５分
• ステップマシーン（負荷：１０）：１５分
• クールダウン：５分

明日は、hiitに参加します。

Day 5 今日は月曜日なので、エニタイムフィットネスに行きます。

水を２リットル飲み始めて５日目です。飲めない量ではないと感じています。昨日は、２．５リットル程度飲みました。体に変化はまだ起こっていないようなちょっとだけ起こったような気がします（文字で書けないので変化とは言えないと思います）。

ところで今日の運動はこれ。

筋トレ

• ダンベルプレス（１０キロ×２）：１０回×３セット
• アームカールのマシーン（３２キロ）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ）：１０回×２セット×２
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分
• クールダウン（時速５．５＞４キロ）：５分

今日も水を２リットル以上飲めました。そんなにしんどくないです。

Day 2: 水を飲み始めた。

昨日行った整骨院の施術師さんに「水を飲め。コーヒー飲むな」と言われたので水を飲み始めました。本日が２日目。日中（仕事中）、最低２リットル飲むつもりです。コーヒー等の飲料は水にカウントしません。

運動は、エニタイムフィットネス福島店にて行いました。今日はちょっと空いていました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• ラットプルダウン（２８キロ）：１０回×３セット
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２セット
• トーソローテーション（８０キロ×両方）：１０回×２セットずつ

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分
• クールダウン（時速５．５等）：５分

明日は、hiit に参加します。

非常事態宣言が発令された。エニタイムフィットネスは営業しているのか！？

本日は、エニタイムフィットネス福島店に行きました。普通に営業していました。

筋トレ

• スミスマシーンベンチプレス（１２．５キロ）：１０回×３セット
• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• ラットプルダウン（３０キロ）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ×両方）：１０回×３セットを両方向

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分
• クールダウン（時速５．５＞４キロ）：５分

大手のスポーツクラブが続々と休業する中、エニタイムフィットネスさんは普通に営業を続けているようでした。もっとも床面積が大手さんのスポーツクラブに比べて狭いので休業対象ではないのだと思います。これで安心してGWも運動ができそうです。

頑張って筋トレします。

本日は、晴れています。非常に天気がいいです。上にヤッケを着ていきましたが暑かったです。筋肉不足解消のため筋トレも力を入れようと思っています。

筋トレ

• スミスマシーンベンチプレス（１２．５キロ）：１０回×３セット
• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• ラットプルダウン（３０キロ）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ×両方）：１０回×３セットを両方向

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分
• クールダウン（時速５．５＞４キロ）：５分

前回、スミスマシーンベンチプレスで１５キロ×２を選択したのですが、重すぎてできませんでした。本日は、１０キロ＋２．５キロにしました。有酸素運動は、時速１０キロにしました。前回は、時速９キロでした。１５分しか走らないので時速１０キロでもなんとか最後まで走れました。

明日は、hiitのfat burnに参加しようと思います。

筋トレも継続しようと思います。

本日は、晴れていますが、ちょっと肌寒いです。筋肉のなさを痛感していますので筋トレも力を入れようと思っています。

筋トレ

• スミスマシーンベンチプレス（１５キロ＞１０キロ）：１０回×３セット
• ワイヤアームカール（１８キロ＞１６＞１３）：１０回×３セット
• ラットプルダウン（３０キロ？）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ×両方）：１０回×３セットを両方向

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：１５分
• クールダウン（時速５．５＞４キロ）：５分

本日は、１時間以内に終わりました。頑張って筋トレも継続しようと思います。

ジムに「マシーンの上では携帯を使用することは禁止です」と大きく書いていますが、携帯を使っている人が後を絶ちません。不要不急の外出を控えるように言われても不要不急の外出をする人が後を絶たないことに似ているなと思いました。

ちょっと運動しました。

足の調子が改善されています。本日は、エニタイムフィットネス福島店に行って運動しました。足の調子が良くなって非常に嬉しいです。でも無理したらまた悪化しそうなのでちょっとだけにしました。

筋トレ：

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• ダンベルプレス（１０キロ×２）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ）：：１０回×３セット

有酸素運動：

• ジョギング（時速９キロ）：１５分
• クールダウン（時速５キロ）：5分

月曜日は、エニタイムフィットネス福島店から始めます。

月曜日は、エニタイムフィットネス福島店から始めています。内容は、ダラダラとしたものですが、のんびりと運動ができて気持ち良いです。

筋トレ

• アームカール（２．５キロ×左右）：１０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：１５分
• クールダウン：５分
• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１０分
• クールダウン：５分

本当は、後もう１本（時速９キロで１５分または１０分）は走れそうでしたが、あまり無理をすると右脚が悪化するので、これぐらいで終わりました。やはり時速１０キロで１０分走った後、時速１０キロ（時速１１キロはさすがに無理だろな）で５分走れば良かったのかもしれません。

メーターには、３８０キロカロリー弱消費できたと表示されました。

本日は、３５分間の有酸素運動をしました。

昨日、中国気功整体に行って体を診てもらいました。やはり右脚が悪いみたいです。 本日は、あまり右脚に負担を掛けず３５分間の有酸素運動をしました。

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速：９キロ）：１５分
• クールダウン（時速：５キロ）：５分
• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１０分
• クールダウン（時速：５キロ）：５分

３００キロカロリー消費できたとメーターに表示されました。明日は、hiit のキックボクシングに参加しようと思います。

ここ数日、鼻炎が酷く体が非常にだるく感じていました。恐らく花粉症だと思います。目薬と鼻洗浄液を買って飲んでみました。その結果。本日は、かなり楽です。よかったです。花粉が飛び交うのは後１週間ぐらいらしいので、この目薬で耐えようと思います。

本日は、金曜日なので６０分間の有酸素運動を行いました。

金曜日は、６０分間の有酸素運動をする日です。本日は、雨が降っていました。

有酸素運動

• ステップマシーン（負荷：１０）：１５分
• クールダウン：５分
• ランニングマシーン（時速9キロ）：１５分
• クールダウン：５分
• ランニングマシーン（時速：７キロ）：１５分
• クールダウン：５分

最後は、時速７キロで１５分走ってみました。効果あるでしょうか？

明日は、hiit honmachi のHip and Strengthのクラスに参加しようと思います。