本日から運動を再開

風邪もほぼ完治したので、本日から毎日運動しようと思います。とりあえずエニタイムフィットネス肥後橋店に行きました。

ウォームアップ

• ストレッチ：５分ぐらい

筋トレ

• アームカール／ネガティブ（５キロ×２）：１０回×３セット
• 腹筋（床に寝て足をバタバタさせるやつ）：１０回×４セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分

クールダウン

• ストレッチ：５分ぐらい

病み上がりだったので３０分間ランニングできるか不安でした。しかし走り出してみると非常に楽しくて３０分があっという間でした。

その後、今年初の中国気功整体に行きました。昨年後半は、毎週、通っていました。今年はペースを少し下げようと考えています。７日、１４日、２８日の月３回にしようかと思います。本当は毎週行きたいですが。

今日は、筋トレをちょっとだけしました。

昨日、行きつけの内科が閉まっていました。そのため、本日、朝食を抜いて行きました。その前に、ちょっとだけ筋トレをしました。

【筋トレ】

• チェストプレス（２５キロ）：１０回×２セット
• ショルダープレス（１５キロ）：１０回×２セット
• ラット・プルダウン（４５キロ×２）：１０回×２セット
• EZカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• アブドミナル・クランチ（５５キロ）：１０回×３セット
• トーソローテーション（５５キロ）：左１０回×３セット
• トーソローテーション（５５キロ）：右１０回×３セット

以上

今日は、エニタイムフィットネス肥後橋店に行きました。

本日は、上半身の日でした。有酸素運動もしました。その後、内科で定期健診を受けました。

【筋トレ】

• アールカール（片方５キロ）：１０回×２セット
• ダンベルカール（片方１０キロ）：重かったので数回やってダウン
• チェストプレス：１０回×２セット＜以下、重さ忘れました。
• ショルダープレス：１０回×２セット
• プルダウン：１０回×２セット
• ロー／リア・デルトイド：１０回×２セット

【有酸素運動】

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：２０分
• エアロバイク（負荷１２）：２０分

これで１キロぐらい体重が減ったみたいです。昨日は、お休みの日だったので、本日、体が軽かったです。やはり休まないとだめですね。

月曜日！まずエニタイムフィットネス肥後橋店へ

 本日は、月曜日です。エニタイムフィットネス肥後橋店に行きました。昨日は、お休みの日でした。今日は、エネルギーが不足することはなかったと思います。

【ストレッチ】

• ３～４分

【腕と肩のワークアウト】

• EZカール（５キロ×２）：１０回×５セット
• プルダウン（４５キロ）：１０回×３セット
• ベンチプレス（１０キロ）：１０回×３セット

【毎日行うワークアウト】

• 腹筋（１５キロ）：２０回×５セット

【有酸素運動】

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：２０分
• 距離：３．７４キロ
• 時間：２５分（５分間のクールダウン含む）
• 消費カロリー：１９２カロリー
• 運動強度：このトレーニングは、適度な運動でした。このような運動は、乳酸閾値の向上に適しています。

【クールダウン】

• ３～４分

【シャワー】

運動の後、内科に行きました。先週から偏頭痛がするので、薬をもらいました。先週は１週間ずっと断続的に偏頭痛がしてました。今朝は、特にしませんでした。

月曜日は、腕と肩の日にします。

本日は、月曜日です。今後、月曜日は、腕と肩の日にしようと思います。本日は、エニタイムフィットネス肥後橋店に行きました。

【ストレッチ】

【腕と肩のワークアウト】

• EZカール（５キロ×２）：１０回×５セット
• プルダウン（４５キロ）：１０回×３セット
• ベンチプレス（１０キロ）：１０回×３セット

【毎日行うワークアウト】

• 腹筋（１０キロ）：２０回×５セット

【有酸素運動】

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：２０分

【ストレッチ】

• アームカールを使って左肩のストレッチ

【シャワー】

運動の後のシャワーが非常に気持ちいいですね。先週土曜日にクロスフィットカーディオに参加したため前ももが少し張っています。

【木曜日】昨日は休みました。今日は、エニタイムフィットネス肥後橋店に行きました。

本日は、歯医者の予約があったため、歯医者さんに行き前にエニタイムフィットネス肥後橋点で運動しました。

本日の運動

• ストレッチ
• 腹筋（５キロダンベル）：２０回×５セット
• スミスマシン・スクワット（１５キロ）：１０回×３セット
• ダンベルカール（１０キロ）：１０回×３セット
• ステップマシーン：２０分

ワークアウトの後にシャワーを浴びて着替える時間を加えると、これだけしか運動をしなくても約５０分必要です。クールダウンを十分にできませんでした。やはり最低でも６０分は必要ですね。

その後、歯医者に行って治療を終えました。

歯医者の後に、中国気功整体に行きました。先週までは、週２回通っていましたが、最近、ちょっとだけ体調が良いので、週１回にしようと思っています。いつ悪化するか分からないですけど。

今週もなんとしても週５日運動したいと思います！

本日は、エニタイムフィットネス肥後橋店に行きました。

本日は、内科の定期健診。その前に肥後橋店に寄って軽く運動しました。

本日の運動

• 腹筋：１０回×５セット
• レッグプレス（１００キロ）：１０回×３セット
• バーベル上げ（１０キロ×両方）：１０回×３セット
• ランニングマシーン（９キロ）：２０分（クールダウン５分）

ランニングマシーンでは、１９４キロカロリー消費できました。

エニタイムフィットネスには毎日通いたいのですが、最近、通えていません。明日も行きたいです。

追加

• プッシュアップ１０回×１セット

しました。

エニタイムフィットネス肥後橋店で腹筋５０回だけしました。

腹筋５０回だけしました。その後、歯医者に行きました。

今日はこれだけ。

本日は月曜日なので、

本日は月曜日なので、中国気功整体院に行きました。どうも昨日、ローイングをしてから右足の裏が痛いのです。考えてみるとローイングをすると右足の裏が痛くなる場合があります。ですのでローイングとバイクとを選べる場合、迷わずバイクを選んでいます。ただし昨日は、選べませんでした。全員がローイングをすることになっていました。

会社の帰りにエニタイムフィットネス肥後橋で腹筋だけして帰ろうと思います。

腹筋：１０回×５セット

中国気功整体院大阪第四ビル店さんに行きました。

今日は、ギューギュー力いっぱい圧力をかけられる方ではなかったです。非常に優しく整体されました。ギューギューやられれば効くわけではないので、たまにはこういう優しいタイプの整体もいいですね。途中で寝てしまいました。７０分はあっという間に過ぎてしまいました。

エニタイムフィットネス肥後橋店

• 腹筋（色々）：１０回×５セット（ぐらい）

まずプッシュアップから

プッシュアップ

• １１：１５　１０回×１セット
• １４：４８　１０回×１セット
• １５：３２　１０回×１セット
• １９：５０　１０回×１セット

前屈ストレッチは、プッシュアップの直後に行いました。プッシュアップするときは、廊下で行っています。

会社の帰りにエニタイムフィットネスに寄りました。

• レッグエクステンション（１０５キロ）：１０回×３セット
• アブドミナル（５５キロ）：１５回×３セット

レッグエクステンションで初めて１００キロを上回りました。

中国気功整体（第三ビル店）に行きました

本日も中国気功整体（第三ビル店）に行きました。７０分整体をやっていただきました。２００円の割引チケットがあったのでちょっと得した気分です。最初、第一ビル店に行きましたが、先客がいらっしゃったので諦めました。大阪駅前ビルには、４店舗ありますので、予約しなくてもどこかが空いてると思います。

【筋トレ】

• レッグエクステンション（９５キロ）：１０回×３セット
• アブドミナル（５５キロ）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ）：左右１０回

筋トレの前にマット上で少しストレッチをしました。エニタイムフィットネスのマットは、家と違って広くてストレッチしやすいですね。

腹筋とストレッチとはルーチン化させています。

中国気功整体院大阪駅前第四ビル店に行きました。

分かりました。

第三ビル店さんと第四ビル店さんのオーナーさんは同じとのことでした。以前は同じだったとか・・・。

本日は、初めて第四ビル店さんに行きました。７０分コースをお願いしました。半分ぐらいは寝てたと思います。最近、どうも右足の裏が痛いのです。

【プッシュアップ】

• １５：３１　１０回×１セット
• １６：２９　１０回×１セット

会社の帰りにエニタイムフィットネス肥後橋店によってちょっとだけ筋トレしました。

【筋トレ】

• 足をバタバタする腹筋：５０回×３セット
• アブドミナル（５５キロ）：１５回×３セット
• トーソローテーション（８５キロ）：左右１０回×１セット

もっと腹筋しないと。