今日は、あまり運がなかった日でした。

本日の運動

• ストレッチ：少々
• 有酸素運動：ランニングマシーン（時速９キロ）：２０分
• クールダウン：足をおもにストレッチ

事務所で、

• 筋トレ：プッシュアップ１０回×２　１６：０１

当初、西大橋店に行きましたが、シャワーが工事中で使えず。シャワーを浴びれないのは気持ち悪いので、退出。今度は、肥後橋店に行きました。ランニングマシーンを走っていましたが、なぜかテレビの番組を変更することができず。お城に関する番組しか見れませんでした。ケーブルテレビの番組かもしれません。

明日は、クロスフィットに参加する予定です。

とにかく２０分有酸素運動ができたのでよかったです。

久しぶりに運動しました。

体がしんどくてなかなか運動できなかったのですが、今日は体調も戻ったので運動しました。

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作等：家の近所で２～３分ぐらい

【有酸素運動】

Anytime Fitness 西大橋店まで走りました：１５分

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×４回
• ディップ：５回×４回
• シーテッドレッグプレス（８０キロ）：１０回×３
• 腹筋（マシーン）：２０回×２、１０回×２

【有酸素運動】

Anytime Fitness 西大橋店から家の近くまで走りました：１５分

本日は、西大橋店まで行って運動した。

本日は西大橋店まで行きました。

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作等：５分ぐらい

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• ディップ：５回×３回
• ダンベルスクワット（１６キロ）：１０回×３
• シーテッドレッグプレス（８５キロ）：１０回×３
• アブドミナル１：１０回×２
• アブドミナル２：１０回×２

アブドミナル１

アブドミナル２

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【クールダウン】

• ２～３分ぐらい

これでストレッチしようと思いましたが、使い方が分かりません。

Anytime Fitness さんには、ケトルベルは置いてないと思っていました。西大橋店には、ケトルベルがあります！今度は、ケトルベルスイングをしてみます！

帰りに丸亀製麺で親子丼（うどんではなく）を食べました。ここの親子丼めちゃめちゃ美味しいです。

西大橋店まで行きました。

本日は、西大橋店まで行きました。

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作：５分ぐらい

【体幹トレーニング】

• プランク：６０秒

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• ディップ：５回×３回
• 腹筋：５０回＜途中で２回休憩しました。
• シーテッドレッグプレス（７５キロ）：１０回×３

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【クールダウン】

• 前屈とか

明日は、休みの予定（懸垂の練習だけはします）。

西大橋店のシャワーが・・・

本日は、西大橋店まで遠征しました。

【ストレッチ】

• 肩を入れる動作：５分ぐらい

【筋トレ】

• 懸垂の練習：５回（外）×３回、５回（内）×３回
• ディップ：１０回×３
• シーテッドレッグプレス（７３キロ）：１０回×３
• アブドミナル（ハンギングレイズ）：１０回×５

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

【クールダウン】

• ちょっとだけ

運動後、シャワーを浴びましたが、シャワーの水量がものすごくすくないです・・・。

西大橋店に３階があったのか！？

本日は、気分転換に西大橋店でトレーニングしました。

【ストレッチ】

• 一通り：１０分ぐらい

【コアトレーニング】

• プランク：６０秒

【筋トレ】

• アブローラ：１５×３回
• 懸垂の練習：７回、５回、３回、３回・・・

【有酸素運動】

• エアロバイク：２０分

懸垂ですが、徐々に回数が減ってきています。なぜだろうか？本日は、西大橋店でトレーニングしましたが、３階があることを知りませんでした。３階には、ランニングマシーン等のマシーンがあります。２階のマシーンと同じようなラインナップでした。次回は３階でトレーニングしようと思います。

４月１８日（火）、西大橋店でワークアウト

本日は、訳があって西大橋店でワークアウトしました。西大橋店のいいところは、１階に設置されている懸垂用のフレーム（正式名称分かりません）です。懸垂の練習がすごくし易いのです。

ワークアウト内容：
ストレッチ：１０分ぐらい

腹筋（アブドミナルマシーン）：１０回×３

背筋：１０回×３

ダンベルカール：９キロ×１０回×３セット
懸垂：７回、５回、３回、２回
有酸素運動：２０分ランニングマシーン×２
消費カロリー：約４００キロカロリー

【感想】
肥後橋店と西大橋店のマネージャーさんは同じ方みたいです。ご挨拶しました。本日は、堀江にあるチャンピオンのお店に行きました。先日購入したシャツのサイズが合わなかったので交換してもらいました（同じシャツはなかったので違うシャツを差額払って購入しました）。有酸素運動をする際に時計のスイッチを押すことを忘れてしまいました。ですのでワークアウトのデータはありません。ランニングマシーンのスクリーンには５００キロカロリーぐらい表示されていました。

運動後の体重（どんどん増える！）

４月２２日（月）、肥後橋店及び西大橋店にてワークアウト

本日も、屋外走をしました。肥後橋店と西大橋店との２店舗でも運動しました。噂で聞きましたが、ちゃんとやれば１か月で５キロ減量も夢ではないそうです！（業界内では、１か月で５キロ減はそれほど驚くことではないらしいです）。

肥後橋店の店の前の看板

内容は、こんな感じです。

ストレッチ：１０分ぐらい
コアトレーニング：プランク1分
筋トレ１：ダンベルカール（１０キロ×回数覚えていない）
有酸素運動１：屋外走：肥後橋店＞難波経由で西大橋店＞肥後橋店（約３５分）、３６６キロカロリー
有酸素運動２：西大橋店で２０分ランニングマシーン：２６８キロカロリー
有酸素運動３：肥後橋店で１５分ランニングマシーン：１９２カロリー
合計：８２６キロカロリー消費

【感想】
昨日は、チートデイだったのでだらだらしました。サワークリーム味のポテチも食べました。すると太りました（涙）。こんなに太るのだったらチートデイ止めた方がいいかも？本日は、懸垂の練習もしたかったですが、利用されている方がいらっしゃったのでパスしました。その代わり、ダンベルカールを多めにやりました。でも途中で回数が分からなくなりました。片腕ごとに５０回ぐらいしたかな？そんなにしてないかも？

運動前

記録上、最大の体重をマークしました！

運動後

１．４キロ減！明日からも頑張ろう。