月曜日は、エニタイムフィットネス（肥後橋店）から！

最近、ずっと月曜日はエニタイムフィットネスから始めています。本日は、久しぶりに肥後橋店に行きました。勿論脂肪燃焼サプリを飲んで運動しました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• アブドミナル（５５キロ）：１０回×３セット
• レッグプレス（９５キロ）：１０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• クールダウン：５分
• エアロバイク（負荷１２～１０）：３０分
• クールダウン（負荷５～１）：５分

本日は、よく汗ができました。全然痩せないのでこの夏（7月残り＋8月）は、日曜日以外、全ての日に運動しようと思います。

今日は、筋トレをちょっとだけしました。

本日は、車を車検に出しました。その帰り道にエニタイムフィットネスに寄ってちょっとだけ筋トレをしました。

• ベンチプレス（１０キロ×２）：１０回×３セット
• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ）：１０回×３セット

最近（と言っても過去３日ぐらい）、トーソローテーションって結構効くかも？と感じています。８０キロぐらいの重さに設定すれば結構効きますね。

体重が２キロ減った。

今日は、定期健診のため、内科に行きました。体重を測りましたが、最も太っていたときと比較して、２キロ体重が減っていました。具体的な数値は忘れましたが、ウエストも細くなっていました。この調子でダイエットを継続したいです。そのうち、運動量を増やす必要があるかもしれません。

【ウォームアップ】

• ストレッチを少々

【筋トレ】

• アームカール（５キロ×２）：１０回×５セット
• ラット・プルダウン（３５キロ）：１０回×５セット（またはシーテッドロー）
• アブドミナル・クランチ（６５キロ）：１０回×３セット
• トーソローテーション（６５キロ）：左右１０回×２セット

【有酸素運動】

• エアロバイク（負荷１０キロ）：３０分
• クールダウン：５分

【クールダウン】

• ストレッチを少々

最近、どうもエニタイムフィットネス内が寒いのです。本日、エアロバイクをしている最中も、自分の汗で体が冷えて非常に寒い思いをしました。そのため、エアロバイクを終了したらすぐにシャワーを浴びに行きました。シャワーの後にストレッチをしています。

坐骨神経痛が悪化している。

 昨日、坐骨神経痛がまた始まったため、中国気功整体に行きました。通常、日曜日に行くことはありません。ひどくなったら困るので例外的に行きました。本日も運動する予定でしたが、運動は中止します。会社の帰りに上半身とお腹の筋トレだけはするかもしれませんが・・・。

坐骨神経痛が少し痛いので運動はセーブしました。

【本日の筋トレ】

• アームカール（５キロ×２）：１０回×５セット
• プルダウン（４５）：１０回×５セット

会社の帰りに腹筋をする予定でした。しかしエニタイムフィットネスの近くを通ることがなかったので本日はパスしました。

坐骨神経痛が悪化した理由は不明だ。思い当たるのは、金曜日の屋外ジョギングだ。６０分走ったが、最後の最後は、本当に疲労困憊だった。その時すでに悪化していたと思う。いつもはあれだけ疲れ果てることはない。少なくとも今週は、屋外ジョギングは中止しよう。その代わり、ステップマシーンを６０分行おうか。

福島店に行ったらメンテナンス中だったので肥後橋店に行った。

そう言えば、１８日の午前中にメンテナンスがあると言ってたなー。しょうがないので肥後橋店まで歩いていきました。

最近、ストレッチの重要性に気が付きました。今まで以上にちゃんとストレッチをするようにしています。

ウォームアップ：

• ストレッチ

筋トレ：

• チェストプレス（２５キロ）：１０回×５セット
• ショルダープレス（１５キロ）：１０回×５セット
• アブドミナル・クランチ（５７キロ）：１０回×５セット
• トーソローテーション（５７キロ）：左１０回×５セット
• トーソローテーション（５７キロ）：右１０回×５セット
• ラット・プルダウン（４５キロ）：１０回×５セット
• 名称不明（３５キロ）：１０回×５セット
• ダンベルカール（９キロ）：１０回×３セット
• EZカール（片方５キロ）：１０回×２セット

有酸素運動

• エアロバイク（負荷１０）：３０分
• クールダウン：５分

クールダウン：

• ストレッチ

あんまり体重落ちないなー。

ちょっと筋トレだけしました。

本日は、すでにクロスフィットのチケットを消化してしまったので、エニタイムフィットネスさんでちょっとだけ筋トレしました。ちょっとだけ。

• チェストプレス（１５キロ）：１０回×１セット
• ショルダープレス（１５キロ）：１０回×１セット
• アブドミナル（５５キロ）：１０回×１セット
• トーソローテーション左（５５キロ）：１０回×１セット
• トーソローテーション右（５５キロ）：１０回×１セット
• プルダウン（３５キロ）：１０回×１セット
• ロー／リア・デルトイド（２５キロ）：１０回×１セット
• ダンベルアームカール（１０キロ）：１０回×１セット

を３周しました。

【木曜日】平日の木曜日は、休みの日の予定でしたが・・・。

本日、木曜日は、お休みの予定でした。先週の木曜日からずっと体調が悪かったので、約1週間運動していません。そのため、本日は、エニタイムフィットネス肥後橋店にてちょっとだけ筋トレをしました。

本日の運動

• ストレッチ
• 腹筋（１０キロ）：２０回×５セット
• アームカバー（５キロ×２）：１０回×５セット
• レッグエクステンション（１０５キロ）：１０回×５セット
• ストレッチ

なおアームバー（重りなし）を頭上で左右に揺らすといいストレッチになりました。特に左肩がいつも痛いのでちょうどよかったです。今後の最後のストレッチに加えようと思います。

明日、もし体調が良ければ屋外ジョギングをしたいと思います。３０分ぐらい走りたいなー。

【月曜日】エニタイムフィットネス肥後橋店に行って運動してから内科で検査

今週も平日は、なんとしても４日はエニタイムフィットネスに通いたいと思います。本日は、肥後橋店に行きました。

本日の運動

• 腹筋（６キロ)：２０回×５セット
• ダンベルベンチプレス（１０キロ×２）：１０回×３セット
• ダンベルカール（１０キロ×２）：１０回×３セット
• レッグエクステンション（１０５キロ）：１０回×３セット
• ランニングマシーン（時速１０キロ）：２０分

汗が良く出ました。最近は、ちょっと寒くなってきましたね。

歯医者の前にエニタイムフィットネス肥後橋に行きました。

本日は、歯医者の予約があったためその前にエニタイムフィットネス肥後橋店でちょっとだけ運動しました。

本日の運動

• プッシュアップ１０回×１セット
• バックスクワット（１０キロ×２）×２セット
• エアロバイク：２０分

これだけです。本当は、もっと運動する予定でしたが到着が少し遅れてしまった結果こうなってしまいました。

毎日運動したいのです。しかし、坐骨神経痛を患っています。２日連続で運動すると少し右脚が痛くなります。下半身を使わない有酸素運動ってあるかな？ひとまずシットアップとプッシュアップだけはできるか・・・（有酸素運動じゃないけど）。午後から中国気功整体に行きました。一晩寝たら良くなればいいのですが。