本日は、エニタイムフィットネス西大橋店まで走りました。

今日は曇っていました。曇っていたからというわけではありませんが、エニタイムフィットネス西大橋店まで走りました。

有酸素運動

• ジョギング（時速7キロ）：２０分

筋トレ

• スミスマシーンベンチプレス（１０キロ×２）：１０回×１セット
• スミスマシーンベンチプレス（１５キロ×２）：１０回×２セット
• 足上げ腹筋：１０回×３セット
• ワイヤアームカール（２２キロ（５０ポンド））：１０回×２セット

有酸素運動

• ジョギング（時速7キロ）：２０分

ベンチプレスは、今まで１０キロでした。本日、初めて１５キロにしてみました。２セットはできましたが、３セットは無理だったかもしれません。

今日は天気が良かったです。エニタイムフィットネス西大橋店まで往復走りました。

本日は、エニタイムフィットネス西大橋店まで走りました。勿論、往復走りました。

ジョギング

• 時間：１５分ぐらい
• 消費カロリー：１４０キロカロリーぐらい

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• スミスマシーンベンチプレス（１０キロ×２）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ）：左右×１０回×３セット

ジョギング

• 時間：１５分ぐらい
• 消費カロリー：１４０キロカロリーぐらい

明日は、hiit に参加しようと思います。

西大橋店まで往復ジョギングをしました。

本日は、天気がよかったので屋外ジョギングをしました。西大橋店まで走っていってちょっと筋トレしました。

筋トレ

• プッシュアップ：１０回×３セット＜家でしました。
• アームカール（２０キロ？）：１０回×３セット
• トーソローテーション（７２．５キロ）：１０回×左右×３セット

ジョギング（往復）

• 距離：５．４キロ
• 時間：４０分
• 消費カロリー：３０７キロカロリー
• トレーニング効果：このトレーニングは、ハードな運動でした。このような運動は、乳酸閾値の向上に非常に効果的です。

トーソローテーションを本当に久しぶりに行いました。１つ分かったのですが、今まで負荷があまりにも弱かったみたいです。本日、７２．５キロに設定しましたが、非常にいい感じでした。今後は、この重さにします。

本日は、屋外ジョギング＋エニタイムフィットネスでちょっと筋トレ

本日は、エニタイムフィットネス西大橋店さんまで走って、そこでちょっと筋トレをやって、走って家に帰ってきました。西大橋店は３フロアすべてがエニタイムフィットネスです。非常に広く使えます。マシーンも様々用意されています。

ウォームアップ

• 屈伸等：５分ぐらい

屋外ジョギング

• 家からエニタイムフィットネス西大橋店まで：１５分ぐらい

筋トレ

• アームカール（２．５キロ×２）：１０回×３セット
• 脚上げ腹筋：：１０回×３セット

屋外ジョギング

• エニタイムフィットネス西大橋店から家まで：１５分ぐらい

クールダウン

• 屈伸等：５分ぐらい

少し気温は低かったですが、絶好のジョギング日和でした。非常に気持ち良かったです。

昨日、雨で運動できなかったので・・・

昨日は、一日中雨が降っていました。そのため、エニタイムフィットネスに行けませんでした。雨の中、行こうと思ったら行けたかもしれません。本日は、エニタイムフィットネス西大橋店まで往復走って行きました。本日は、１６時ごろ行きましたが、混んでましたね。

【有酸素運動】

• 自宅からエニタイムフィットネス西大橋店まで
• １５分ぐらい

【筋トレ】

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• プルダウン（？）（２０キロ）：１０回×３セット
• 名称不明：１０回×３セット
• 名称不明：１０回×３セット
• アブドミナル（５５キロ）：１０回×３セット
• トーソローテーション左（５０キロ）：１０回×３セット
• トーソローテーション右（５０キロ）：１０回×３セット

【有酸素運動】

• エニタイムフィットネス西大橋店から自宅まで
• １５分ぐらい

エニタイムフィットネス西大橋店さんは、マシーンが充実しています。３フロアあるので、当然かもしれません。見たことがないマシーンがありました。確か数か月前に行ったときはなかったマシーンです。プルダウンができるっぽいマシーンでしたが。

エニタイムフィットネス西大橋店に行って肩のストレッチだけやって帰ってきました。

 本日は、日曜日なので運動はお休みです。昨日のクロスフィットのカーディオのワークアウトのために両前ももが張っています・・・。

さて本日は、運動はしませんでしが、エニタイムフィットネス西大橋店に行って痛めている左肩のストレッチをやってきました。

バーを頭上に上げて左右にちょっと振ります。こうするとちょっと痛みが緩和されるのです。ただしいストレッチなのかどうかは分かりませんが。

本日は、久しぶりに朝から晴れ！

本日は、朝から晴れています！ちょっと暑いぐらいです。まぁいいでしょう。暑い方がすきなので。

まずプッシュアップ！

• ０８：０９　１０回×１セット
• １０：３６　１０回×１セット
• １５：００　１０回×１セット
• １７：０２　１０回×１セット
• １９：５７　１０回×１セット

ハンギングレッグレイズ（腹筋）

• １０回×５セット

を西大橋店で行いました。しかし！！！大好きだった腹筋用のフレームみたいな器具がなくなっていました！！！残念です。

結局、夕方から雨・・・。