脚が張っているため、今日は屋内で筋トレ（プッシュアップなど）をします。

昨日、４０分ほど走ったところ、両脚が悲鳴を上げています。ストレッチが不十分だったのだと思われます。本日は、屋内（家）で筋トレをします。下の筋トレを本日は５回行いたいと思います。

１０：３３

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

１１：４５

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

１２：００

ランチ

ダイエットランチ

１５：２０

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

１６：２５

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

ケトルベルの重さは、１６キロのようです。次回からは１８キロに変更しようと思います。

１7：１５

• プッシュアップ：１０回
• 逆スーパーマン腹筋：２０回
• ケトルベルデッドリフト：２０回
• モモ前を伸ばす：数分

とりあえず目標の5回しましたので本日はこれで終了します。お疲れ様でした。明日、もし脚の腫れがなかったら２０分ほどジョギングしようと思います。ケトルベルデッドリフトは、毎日しないとだめですね。明日から毎日します。