月曜はエニタイムフィットネスから！

在宅勤務が始まってからずっと月曜はエニタイムフィットネスから始めています。本日も脂肪燃焼サプリを飲んで運動しました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• 脚上げ腹筋（ダンベル：１２キロ）：３０回×３セット
• レッグプレス（９５キロ）：１０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• クールダウン：５分
• エアロバイク（負荷１２～１０）：３０分
• クールダウン（負荷５～１）：５分

以前、汗が出なくて困っていた頃があります。最近は、ちゃんと汗をかけるようになりました。よかったです。

昨日、コロナのワクチン接種を受けました。本日は、念のため運動量を減らしました。

筋トレ

• なし

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• クールダウン：５分

今日は、ストレッチと有酸素運動だけしました。別に普段通りの運動でも問題なかったような気がします。体に異常は全くありません。

今週も月曜日は、エニタイムフィットネス福島店からスタート

本日もエニタイムフィットネスから始めました。なかなか痩せないので有酸素運動を増やしています。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• 脚上げ腹筋（ダンベル：１２キロ）：３０回×３セット
• レッグプレス（９５キロ）：１０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• クールダウン：５分
• エアロバイク（負荷１２～１０）：３０分
• クールダウン（負荷５～１）：５分

今日もサプリを飲んでから運動しました。良い汗をかけました。もっと汗かきたいです。

ちっとも痩せないので有酸素運動を５０分間行いました。

ちっとも痩せません。むしろ太っています。そのため、本日は、有酸素運動を５０分間行いました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• 脚上げ腹筋（クロス）：３０回×３セット
• レッグプレス（９５キロ）：１０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：２５分
• クールダウン：５分
• エアロバイク（負荷１２＞１０）：２５分
• クールダウン：５分

勿論、ファットバーン用のサプリも飲んでいます。汗は出ました。もっと汗だくになりたいですが・・・。ちなみにエニタイムフィットネス福島店を出ようとしたとき、急に大雨が降ってきました。傘がなかったのでずぶ濡れで家に帰りました。

Day 12 大阪は朝から雨。梅雨が始まったかも？

本日は、朝から激しい雨が降っていました。昼前には止んだみたいです。ものすごくムシムシしていました。本日も水を２リットル以上飲みます。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ）：１０回×２セット×２
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分
• クールダウン（時速５．５から徐々に落としていく）：５分

週末、偏頭痛に襲われましたが、それ以降、症状が現れてないので安心しています。常備薬もあるし。

Day 9 本日は、エニタイムフィットネス福島店へ

本日も水を２リットル以上飲みました。運動のため、エニタイムフィットネス福島店に行きました。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット
• トーソローテーション（８０キロ）：１０回×２セット×２
• アブドミナル（８０キロ）：１０回×２

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分
• クールダウン（時速５．５から徐々に落としていく）：５分

全然痩せないなー。明日は、hiit に参加します。

GW２日目は、エニタイムフィットネス福島店で運動しました。

今日は、エニタイムフィットネス福島店に行って運動しました。11時頃行きましたが、結構、運動されている方がいました。皆さん、GWも運動だけはしっかりされるようです。

筋トレ

• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット

• ラットプルダウン（２８キロ）：１０回×３セット

• アブドミナル（８０キロ）：１０回×３セット

• トーソローテーション（８０キロ×両方）：１０回×１セットずつ

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分

• クールダウン（時速５．５等）：５分

今日は、よく晴れていました。足の調子さえよければ屋外をジョギングしたかったのですが、足を休ませるために屋内での運動になりました。

ちょとだけ筋トレと、３５分間の有酸素運動と

本日は、ちょとだけ筋トレと、右脚に負担を掛けず３５分間の有酸素運動をしました。

筋トレ

• スミスマシーンベンチプレス（１０キロ）：１０回×３セット
• アームカール（５キロ×２）：１０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：１５分
• クールダウン（時速：５キロ）：５分
• ランニングマシーン（時速９キロ）：１５分
• クールダウン（時速：５キロ）：５分

先週末ぐらいから花粉症の症状が緩和してきています。薬が効いているのだと思います。

月曜日もダラダラと６０分運動しました。

本日もダラダラと６０分間の有酸素運動をしました。気温は、１１度ぐらいでした。ジョギング日和だったと思います。脚の調子が良かったら屋外ジョギングをしたかったです。

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速：５．５キロ）：１５分
• クールダウン：５分
• ランニングマシーン（時速９キロ）：１５分
• クールダウン：５分
• ランニングマシーン（時速：７キロ）：１５分
• クールダウン：５分

最後は、だらだら時速７キロで１５分走りました。全体で、４００キロカロリー消費できたと思います。

本日は、福島店に行きました。

本日は、エニタイムフィットネス福島店に行きました。気温が１７度です。暖かいです。

ウォームアップ

• ストレッチ：５分ぐらい

筋トレ

• アームカール／ネガティブ（５キロ×２）：１０回×３セット
• 腹筋（床に寝て足をバタバタさせるやつ）：１０回×３セット

有酸素運動

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分

クールダウン

• ストレッチ：５分ぐらい

本日も気持ち良く３０分間ランニングできました。明日は天気が悪いそうですが、運動したいです。

ステップマシーン３０分は、ちょっと物足りないなー。

昨日、クロスフィットカーディオに参加したので、本日は、軽い運動をしようと思いました。

ウォームアップ

• ストレッチ：５分ぐらい

筋トレ：

• ラット・プルダウン（４０キロ）：１５回×３セット
• ダンベルカール（９キロ×２）：１５回×３セット
• アブドミナル・クランチ（６５キロ）：１５回×３セット

有酸素運動：

• ステップマシーン（負荷１０）：３０分
• クールダウン：５分
• ランニングマシーン（時速１０キロ）：１５分
• クールダウン：３分

クールダウン

• ストレッチ：５分ぐらい

ステップマシーンを３０分間行いましたが、どうも汗が出ませんでした。追加で１５分だけランニングマシーンを走りました。まぁ汗は出ました。

火曜日は、ステップマシーンを３０分する日です。

 火曜日：筋トレ＋有酸素運動

1. ストレッチ

2. ラット・プルダウン（４０キロ）：１０回×５セット

3. アームカール（５キロ×２）：１０回×５セット

4. アブドミナル・クランチ（５７キロ）：１０回×５セット

5. トーソローテーション（５７キロ）：左１０回×５セット

6. トーソローテーション（５７キロ）：右１０回×５セット

7. ステップマシーン（負荷１０）：３０分

8. クールダウン：５分

9. ストレッチ

以上を行うと、約６０分必要です。トーソローテーションだけ４セットやったか５セットやったか途中に分からなくなってしまいます。なぜだろう。

ステップマシーンを３０分行うと約２５０キロカロリーを消費できます。数年前、ほぼ毎日、６０分間行っていた時期がありました。６０分で５００キロカロリーか・・・。今度やってみます。エアロバイク３０＋ステップマシーン３０分でもいいか・・・。５００キロカロリーぐらい消費しないと痩せないしなー。

【金曜日】今週最後の平日は、エニタイムフィットネス福島店に行きました。

本日は、金曜日です。今週最後の平日です。とりあえず福島店に行きました。

本日の運動

• ストレッチ
• 腹筋（６キロ）：２０回×５セット
• スミスマシン・スクワット（１５キロ×２）：１０回×３セット
• スミスマシン・ベンチプレス（１０キロ×２）：１０回×３セット
• エアロバイク：２０分
• ストレッチ

明日は、クロスフィットのカーディオに参加します！