火曜日は、ステップマシーンを３０分する日です。

 火曜日：筋トレ＋有酸素運動

1. ストレッチ

2. ラット・プルダウン（４０キロ）：１０回×５セット

3. アームカール（５キロ×２）：１０回×５セット

4. アブドミナル・クランチ（５７キロ）：１０回×５セット

5. トーソローテーション（５７キロ）：左１０回×５セット

6. トーソローテーション（５７キロ）：右１０回×５セット

7. ステップマシーン（負荷１０）：３０分

8. クールダウン：５分

9. ストレッチ

以上を行うと、約６０分必要です。トーソローテーションだけ４セットやったか５セットやったか途中に分からなくなってしまいます。なぜだろう。

ステップマシーンを３０分行うと約２５０キロカロリーを消費できます。数年前、ほぼ毎日、６０分間行っていた時期がありました。６０分で５００キロカロリーか・・・。今度やってみます。エアロバイク３０＋ステップマシーン３０分でもいいか・・・。５００キロカロリーぐらい消費しないと痩せないしなー。