ハーフマラソン出場が目標の男のブログ

やはりジムは、家の近くか、会社の近くにあると便利です。Anytime Fitness 会員です。Crossfit にも月４回通っています（２０２１年1月からhiit に通うことになりました）。後１０キロ体重を落としたい。運動が好きですが、体が弱いです。１年のうち、２か月ほど運動できない期間があります。最近のマイブームは、「中国気功整体」です。２０２０年１０月からカフェインレス生活始めました。結果、ぐっすり眠れるようになりました。最近、週４回運動していますが、体重が全く減りません。どうすれば痩せれるでしょうか。どなたか教えて下さい。

2020年9月29日火曜日

火曜日は、お腹の日にします。

火曜日は、お腹の日にしました。以下のワークアウトでもやはりシャワーまで入れると６０分は必要ですね。汗をかくだけのことを言うと、エアロバイクが一番汗が出るような気がします。

【ストレッチ】

【お腹のワークアウト】

アブドミナル（５０キロ）：１０回×３セット
トーソローテーション（５０キロ）：左右１０回×３セット
足上げ腹筋：１０回×３セット

【毎日行うワークアウト】

腹筋（１０キロ）：２０回×５セット

【有酸素運動】

エアロバイク：２０分＜恐らく２００キロカロリー程度の消費

【ストレッチ】

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