４月１８日（木）、屋外を６０分走って１キロ減量に成功！

本日は、天気が良かったので肥後橋店で軽く筋トレした後、６０分ほど屋外をジョギングしました。するとなんと１キロ痩せました！

肥後橋店の店の前の看板

内容は、こんな感じです。

ストレッチ：５分ぐらい
コアトレーニング：プランク1分
筋トレ１：懸垂の練習（１０回）
筋トレ２：ハンギングレッグレイズ（１５回×３）
筋トレ３：ダンベルカール（１０キロ×１０、９キロ×１０、８キロ×１０）
有酸素運動：ジョギング（屋外、６０分）

【感想】
あまりにも天気が良かったので屋外を６０分ジョギングしました。コースは、肥後橋店を出て、南に向かって走り出して、なにわ筋に入って千日前通り付近まで行きました。その後、北に向かって走って肥後橋店に戻りました。約８キロでした。６８５キロカロリーを消化。

以下の写真でも分かるように約７００キロカロリー運動すると１キロ体重が落ちることが分かりました（個人差はあると思いますが、一般的にこんなものでは？）。やはり運動は嘘は尽きません。

カロリーと体重減との関係についてネットで検索してみました。すると「１キロ減らすには、７００キロカロリー消化が必要」と書いてありました。
出典：医師が教える！１分ダイエット

色々試してみましたが、やはり純粋に有酸素運動を長時間行うことが僕にとれば一番効果的な減量方法でした。

恐らく１か月間で減量できるのは、２キロが限界ではないでしょうか？後３か月間（５月、６月、７月）あれば、夏（８月）までに６キロ減量できることになります。これぐらいのペースで頑張ろうと思います。

運動前

運動後

1キロ減りました！