水曜日は、下半身の日なのだ。

本日（水曜日）は、下半身の日にしました。これで今週前半の３日（月～水）まで運動できたので嬉しいです。このペースを維持したいですね。

【ストレッチ】

• ２～３分

【下半身のワークアウト】

• レッグエクステンション（９５キロ）：１０回×３セット
• スミスマシーン・スクワット（１０キロ×２）：１０回×３セット
• フロント・ランジ（１０キロ×２）：１０回×３セット
• バック・ランジ（１０キロ×２）：１０回×３セット

【有酸素運動】

• ステップマシーン：２０分

【ストレッチ】

• ２～３分

明日は、中国気功整体に行きます。背中と腰とがちょっと痛くなってきています。

１週間の運動スケジュールは、これ。