非常事態宣言下での運動の予定（備忘録）

月曜日：トレーニングの日

• ディップ（長椅子使用）：１０回×３
• プッシュアップ（長椅子使用）：１０回×３
• ジャンピングジャック：３０回×３
• スクワット：２０回×３
• フロントランジ（３０メートルぐらい）：×３
• バックランジ（３０メートルぐらい）：×３
• 足裏を延ばしながら歩く：３０メートルぐらい

火曜日：ジョギングの日

• プッシュアップ（プッシュアップバー使用）：１０回×２～３
• ジョギング：３０分ぐらい
• タオルを使って背中のストレッチ
• 足裏を延ばしながら歩く：３０メートルぐらい

水曜日：トレーニングの日

• ディップ（長椅子使用）：１０回×３
• プッシュアップ（長椅子使用）：１０回×３
• モモ上げ：３０回×３
• ブルガリアンスクワット：２０回×３
• 腹筋：２０回×３
• 足裏を延ばしながら歩く：３０メートルぐらい

木曜日：ジョギングの日

• プッシュアップ（プッシュアップバー使用）：１０回×２～３
• ジョギング：３０分ぐらい
• タオルを使って背中のストレッチ
• 足裏を延ばしながら歩く：３０メートルぐらい

金曜日：トレーニングの日

• ディップ（長椅子使用）：１０回×３
• プッシュアップ（長椅子使用）：１０回×３
• ジャンピングジャック：３０回×３
• ジャンプスクワット：２０回×３
• サイドランジ：２０回×３
• 足裏を延ばしながら歩く：３０メートルぐらい
• プッシュアップ：１０回（２～３セット）

土曜日：ジョギングの日

• プッシュアップ（プッシュアップバー使用）：１０回×２～３
• ジョギング：３０分ぐらい
• タオルを使って背中のストレッチ
• 足裏を延ばしながら歩く：３０メートルぐらい
• 整体

日曜日：休み

また内容は変更すると思いますが、トレーニングとジョギングとを毎日交互に行います。もう少し腹筋を鍛えるメニューを入れる必要がありそうです。