- タオルを使って背中のストレッチ（複数回）
- プッシュアップ：１０回（２～３セット）
火曜日：エニタイムフィットネス（肥後橋、福島、または西大橋）
- ストレッチ
- 筋トレ：腹筋、背中、懸垂の練習
- 肩甲骨トレーニング
- 有酸素運動：時速９キロで４０分
- ランニングマシーンのCD：時速５キロで１５分
- タオルを使って背中のストレッチ
- クールダウン／ストレッチ
水曜日：自宅または事務所での運動
- タオルを使って背中のストレッチ（複数回）
- プッシュアップ：１０回（２～３セット）
木曜日：エニタイムフィットネス（肥後橋、福島、または西大橋）
- ストレッチ
- 筋トレ：腹筋、背中、懸垂の練習
- 肩甲骨トレーニング
- 有酸素運動：時速９キロで３０分
- ランニングマシーンのCD：時速５キロで１５分
- タオルを使って背中のストレッチ
- クールダウン／ストレッチ
金曜日：自宅または事務所での運動
- 背中のストレッチ（複数回）
- プッシュアップ：１０回（２～３セット）
土曜日：クロスフィット
整体
日曜日：休み
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