本日は、肥後橋店に行きました。その前に家でケトルベルデッドリフト、１０回×５セットをしました。
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| 肥後橋店の店の前の看板 |
肥後橋店での内容は、こんな感じです。
ストレッチ：１０分ぐらい
コアトレーニング：プランク1分
筋トレ１：懸垂の練習×１０回
筋トレ２：ハンギングレッグレイズ：１０回×５＜お腹の強化！
筋トレ３：ダンベルカール（１０キロ×１０回、９キロ×１０回、８キロ×１０回）
有酸素運動１：３０分ランニングマシーン＋５分クールダウン
有酸素運動２：２０分ランニングマシーン＋５分クールダウン
合計：５８１キロカロリー消費
【感想】
本日は、お腹を強化してみました。しかし１０回×５ぐらいでは強化とは言えません。ｘ１０はしないとね。ランキングマシーンも途中で５分のインターバルを挟みましたが、６０分間行えました。少しずつ体力が戻ってきたみたいです。
運動前
運動後
本日は、５８１キロカロリーの運動です。６００グラム減りました。やはり７００キロカロリー程度の有酸素運動をしたいですね。
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