４月１６日（火）、肥後橋店で運動

本日も肥後橋店で運動しました。

内容は、こんな感じです。

• ストレッチ：１５分ぐらい
• プランク：1分
• 筋トレ：懸垂の練習（計１０回しました）、
• 筋トレ：ハンギングレッグレイズ（１５回×３０）、
• 筋トレ：ダンベルカール（１０キロ×１０、９キロ×１０、８キロ×１０）
• スクワット：１５回×３
• ビッグ３：ダンベルスクワット：２０キロ×５を３セット
• 有酸素運動：ランニングマシーンで３０分

【感想】いままでずっと「ダンベルで腕を強化」と書いてきましたが、「ダンベルカール」と言うそうですね。本日は、６０分以上かかっています。おしりを伸ばすストレッチが分からない。おしりの筋肉が硬い。なんとかしたい。ストレッチは、気持ちいいです。やはり減量には、有酸素運動を増やすしかないことが分かった。本日は、昨年以来のランニングマシーン３０分を実施した。明日から有酸素運動を増やすつもりです。３０分走れば、４００グラムは減量できるか。

運動前

運動後

表示されていませんが７７．０キロです。