走る代わりに２０分歩きました。

本日は、右脚に負担をかけないようにランキングをやめてウォーキングにしました。体重を落としたいので下半身中心に運動しました。

ウォームアップ

• ストレッチ：５分ぐらい

筋トレ：

• ニーレイズ：１５回×３セット
• アームカール（５キロ×２）：１５回×３セット
• ダンベルスクアット（９キロ）：１０回×３セット
• ダンベルフロントランジ（９キロ）：１０回×３セット
• レッグプレス（８５キロ）：１０回×３セット

有酸素運動

• ウォーキング（時速５．５キロ）：２０分
• クールダウン（時速５キロ～１キロ）：５分

クールダウン

• ストレッチ：５分ぐらい

ウォーキングぐらいだったら脚裏は痛くなりませんでした。ひとまず今週は、ウォーキングします。