ネガティブを取り入れます。

本日は、祝日ですが、エニタイムフィットネスに行きました。ちょっとメニューを変更しました。筋トレは、ネガティブを重視することにしました。これは効く！ウォーキングも取り入れましたが、ウォーキングって効果あるんでしょうか？

ウォームアップ

• ストレッチ：５分ぐらい

筋トレ

• アームカール／ネガティブ（５キロ×２）：１０回×３セット
• アブドミナル・クランチ／ネガティブ（７２．５キロ）：１０回×３セット

有酸素運動（４００キロカロリー消費）

• ランニングマシーン（時速９キロ）：３０分
• ウォーキング（平均時速５キロぐらい）：１５分

クールダウン

• ストレッチ：５分ぐらい

明日から、ランニングマシーンは、時速１０キロで２０分走ります。その後、ウォーキングを１５分行います。これで４００キロカロリー消費できるかな？消費できなかったから時速３０分に戻します。